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當你面對職(zhi)場壓(ya)力(li)(li)時,職(zhi)場學會下(xia)面“十步棋(qi)”,一定可以(yi)變(bian)壓(ya)力(li)(li)為動(dong)力(li)(li),消壓(ya)力(li)(li)于無(wu)形(xing)。

第一步(bu),壓力精神(shen)超越——價值(zhi)觀和人生(sheng)定位

自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的辦招設定等等,簡單的說就是:你準備做一個什么樣的人,你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的教輕東西其實對我們的影響卻總是十分巨大,對很多壓力的反思最后往往都要歸結到這個方面。卡耐基說:“我非常相信,松克這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信,服職只要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來,什么樣的事情才值得的標準,我們的憂慮有50%可以立刻消除。”

第(di)二步(bu),場壓心態調(diao)整——以積極樂觀(guan)的心態擁抱壓力

法國作家雨(yu)果曾說(shuo)過(guo):“思想(xiang)可以(yi)使天堂變成(cheng)地(di)獄(yu),也可以(yi)使地(di)獄(yu)變成(cheng)天堂。”

我們要認識到危機即是(shi)職場(chang)轉(zhuan)機,遇到困難,產生壓(ya)力(li)(li),一方(fang)面(mian)(mian)可(ke)能(neng)是(shi)自己(ji)的(de)能(neng)力(li)(li)不足,因(yin)(yin)此(ci)整(zheng)個(ge)問題(ti)(ti)處理過程,就(jiu)(jiu)成(cheng)為增強自己(ji)能(neng)力(li)(li)、發展成(cheng)長重要的(de)壓(ya)力(li)(li)機會;另(ling)外也(ye)可(ke)能(neng)是(shi)環境或他人的(de)因(yin)(yin)素,則可(ke)以(yi)(yi)理性(xing)溝通解決(jue),如果(guo)無法解決(jue),也(ye)可(ke)寬恕一切,盡量以(yi)(yi)正(zheng)(zheng)向樂(le)(le)觀的(de)態度去面(mian)(mian)對每(mei)一件事。如同有人研究所謂(wei)樂(le)(le)觀系數,辦招也(ye)就(jiu)(jiu)是(shi)說一個(ge)人常保(bao)持正(zheng)(zheng)向樂(le)(le)觀的(de)心,處理問題(ti)(ti)時,他就(jiu)(jiu)會比一般(ban)人多出20%的(de)機會得到滿(man)意(yi)的(de)結果(guo)。因(yin)(yin)此(ci)正(zheng)(zheng)向樂(le)(le)觀的(de)教輕態度不僅會平(ping)息由壓(ya)力(li)(li)而帶來的(de)紊亂情緒,也(ye)較能(neng)使問題(ti)(ti)導向正(zheng)(zheng)面(mian)(mian)的(de)結果(guo)。

第三步,松克理性反思——自我反省和壓力日(ri)記(ji)

理性反(fan)思(si),積(ji)極進行自我對話和反(fan)省。對于(yu)一(yi)個(ge)積(ji)極進取的(de)(de)服(fu)職人(ren)而言,面對壓力(li)時可以(yi)(yi)自問,“如果(guo)沒做成又如何?”這樣的(de)(de)想法(fa)并非找(zhao)借(jie)口,而是一(yi)種有效疏解壓力(li)的(de)(de)方式。但如果(guo)本身個(ge)性較(jiao)容易趨向于(yu)逃避,場壓則(ze)應(ying)該要求自己(ji)以(yi)(yi)較(jiao)積(ji)極的(de)(de)態度(du)面對壓力(li),告訴(su)自己(ji),適度(du)的(de)(de)壓力(li)能(neng)夠幫助自我成長。

同時,職場記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可(ke)以幫助(zhu)你(ni)確定是什么(me)刺(ci)激引起(qi)了(le)壓力,通過檢查(cha)你(ni)的日記,你(ni)可(ke)以發現你(ni)是怎(zen)么(me)應(ying)對壓力的。

第四(si)步,建立平(ping)衡(heng)——留出休整(zheng)的空間,不(bu)要把(ba)工作(zuo)上的壓力帶回(hui)家(jia)

我們要(yao)主動管理自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒,注重(zhong)業余生活(huo),不要(yao)把工作上(shang)的(de)(de)(de)(de)壓(ya)力(li)帶回(hui)家。留(liu)出休整的(de)(de)(de)(de)空間:與(yu)他人共享時(shi)光,交談、傾訴、閱讀、冥(ming)想、聽(ting)音(yin)樂、處理家務、參與(yu)體力(li)勞動都是獲得內(nei)心(xin)安寧的(de)(de)(de)(de)絕好(hao)方(fang)式(shi),選擇適(shi)宜(yi)的(de)(de)(de)(de)運動,鍛煉(lian)忍耐力(li)、靈敏度或體力(li)……持之以恒(heng)地(di)交替應(ying)用你(ni)喜愛的(de)(de)(de)(de)方(fang)式(shi)并(bing)建立理性(xing)的(de)(de)(de)(de)習(xi)慣,逐漸(jian)體會它對你(ni)身心(xin)的(de)(de)(de)(de)裨益。

第五步,時(shi)間管理——關鍵(jian)是不要讓你的安(an)排左右你,你要自己(ji)安(an)排你的事

工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴,總是覺得很多事情十分緊迫,時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理,關鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進行時間安排時,應權衡各種事情的優先順序,要學會“彈鋼琴”。對(dui)工(gong)(gong)作(zuo)要有前瞻能力(li),把重要但(dan)不一定緊急(ji)的事(shi)放到首(shou)位,防(fang)患于未(wei)然,如果總(zong)是在忙于救火,那(nei)將使我們的工(gong)(gong)作(zuo)永遠(yuan)處于被動之(zhi)中。

第六步(bu),加強溝(gou)通——不要試(shi)圖一個人就(jiu)把所有(you)壓(ya)力(li)承擔(dan)下來

平時(shi)(shi)要(yao)積極(ji)改善人(ren)際關系,特別是要(yao)加強與上級、同(tong)事(shi)及下(xia)屬的(de)溝通(tong),要(yao)隨時(shi)(shi)切記,壓力過大時(shi)(shi)要(yao)尋求(qiu)主管的(de)協助,不要(yao)試圖一個人(ren)就把所有壓力承擔下(xia)來。同(tong)時(shi)(shi)在壓力到(dao)來時(shi)(shi),還可采取主動尋求(qiu)心理援助,如與家人(ren)朋(peng)友傾(qing)訴交流、進行心理咨詢等方式(shi)來積極(ji)應對。

第七步,提升能力——疏解壓力最(zui)直(zhi)接有效的方法是(shi)設法提升自(zi)身的能力

既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感,或是對于目標的達成感到力不從心所致,那么,疏解壓力最直接有效的方法,便是去了解、掌握狀況,并且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑,一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”,壓力自然就會減低、消除,可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之(zhi)所以不能疏解壓(ya)力,則是因為本身的能力并未提升,使得既有的壓(ya)力依舊存在,強度也未減弱。

第八步,活(huo)在今(jin)天——集中(zhong)你所有的智慧、熱(re)忱,把今(jin)天的工作做得(de)盡善盡美

壓(ya)力(li),其實都有一個(ge)相同的(de)(de)(de)特質,就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)突出表現在對(dui)明天(tian)和(he)將來的(de)(de)(de)焦(jiao)慮和(he)擔(dan)心(xin)。而(er)要應對(dui)壓(ya)力(li),我們首要做(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)事(shi)情不(bu)是(shi)(shi)去(qu)觀望遙(yao)遠的(de)(de)(de)將來,而(er)是(shi)(shi)去(qu)做(zuo)(zuo)手邊的(de)(de)(de)清晰之(zhi)事(shi),因為為明日作好準備的(de)(de)(de)最佳辦法(fa)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)集中(zhong)你所有的(de)(de)(de)智慧、熱(re)忱(chen),把今(jin)天(tian)的(de)(de)(de)工作做(zuo)(zuo)得盡善盡美(mei)。

第九步,生(sheng)理調節——保持健康,學會放松

另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

第十步,日常減壓

以下是幫(bang)助(zhu)你(ni)在日常生活中減輕壓力的(de)10種具體方(fang)法,簡單方(fang)便,經常運用可(ke)以起(qi)到很好(hao)的(de)效果:

1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床(chuang),做好一天的準備工作。

2、同你的(de)家人(ren)和同事共同分享工作的(de)快樂。

3、一天(tian)中(zhong)要多休息,從而使頭(tou)腦清醒,呼(hu)吸通暢。

4、利用空閑時間鍛煉身體。

5、不要急切地(di)、過(guo)多地(di)表現自(zi)己。