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怎么提高自己(ji)的提高心(xin)理素質

　　我們都知道，適度的自己質緊張會對工作和學習有促進作用，但是理素，過度(du)緊張就會造成極大的提(ti)高(gao)心(xin)理(li)壓力，對此，自己(ji)質我們(men)需要(yao)采取一定的理(li)素(su)措施來提(ti)高(gao)自己(ji)的心(xin)理(li)素(su)質。下面(mian)小編整理(li)了怎么(me)提(ti)高(gao)自己(ji)的提(ti)高(gao)心(xin)理(li)素(su)質，供(gong)大家參(can)考(kao)借(jie)鑒。自己(ji)質

　　首先，理素我們要搞清楚究竟什么是提高緊張？一般來說，緊張情緒是自己質為了應對外界刺激與困難的一種準備，是理素一種有效的反應方式。適度的提高緊張可以使精神高度集中，以應付瞬息萬變的自己質環境，所以緊張并非全都是理素壞事。可是，持續緊張的(de)狀態，則可能(neng)擾亂機體內(nei)部的(de)平衡，嚴重了便(bian)會(hui)導致疾病。

　　現今的世界是一個節奏(zou)快(kuai)、效率高、競爭激(ji)烈的社(she)會，這(zhe)就不可避免地給人(ren)們帶來了很多緊(jin)張(zhang)和壓力(li)。心(xin)理(li)學家認為(wei)，精神(shen)緊(jin)張(zhang)一般分(fen)為(wei)三種狀態(tai)，分(fen)別(bie)為(wei)：弱、適度(du)(du)、加強。從結果(guo)上來看，人(ren)們需要適度(du)(du)的精神(shen)緊(jin)張(zhang)，因(yin)為(wei)這(zhe)是解決問(wen)題的一個必要條件。但(dan)是，過(guo)度(du)(du)的精神(shen)緊(jin)張(zhang),卻并不利于問(wen)題的解決。從心(xin)理(li)學的角度(du)(du)來看，人(ren)若長期、反復地處(chu)于高強度(du)(du)的緊(jin)張(zhang)狀態(tai)中，就容易產生負面情緒，如急躁、激(ji)動、惱怒等，嚴重(zhong)者會導致大腦神(shen)經功能紊亂，有損(sun)于身體健康。

　　快(kuai)節(jie)奏的(de)(de)(de)工作和生活，使人們的(de)(de)(de)身(shen)體和意識時(shi)刻處于緊張的(de)(de)(de)狀(zhuang)態，甚至(zhi)連睡(shui)覺的(de)(de)(de)時(shi)候都無法完全放松下來。若長時(shi)間處于這(zhe)樣的(de)(de)(de)精(jing)神狀(zhuang)態，便會影響到(dao)身(shen)體的(de)(de)(de)健康。如對心(xin)臟、腸胃等(deng)內臟造成嚴(yan)重影響，使內分泌系統紊亂，進而導致精(jing)神衰(shuai)弱(ruo)、頭暈、頭疼、心(xin)悸(ji)等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)。

　　如何緩解緊張心理

　　第一，調整(zheng)心態(tai)。要(yao)(yao)想消除心里(li)緊(jin)張，首先要(yao)(yao)做的(de)(de)就是降(jiang)低對自己(ji)的(de)(de)要(yao)(yao)求。如果一個人事(shi)(shi)事(shi)(shi)都想要(yao)(yao)爭第一、做最好(hao)，事(shi)(shi)事(shi)(shi)都要(yao)(yao)爭先，那(nei)自然就會感到時(shi)間緊(jin)迫(po)。如果能適當的(de)(de)放低對自己(ji)的(de)(de)要(yao)(yao)求，不過分在意別人對自己(ji)的(de)(de)評(ping)價和看法，不過分強調自己(ji)的(de)(de)得失(shi)。那(nei)心境自然會松弛許多。

　　第二，學會傾訴(su)。當你(ni)感到(dao)緊(jin)張的時(shi)候不要藏在心里(li)，應該(gai)找(zhao)一個值得你(ni)信賴的而且頭(tou)腦冷(leng)靜的人傾訴(su)。可以找(zhao)的對象有你(ni)的親(qin)人、摯友、老(lao)師等(deng)值得信賴的人。

　　第(di)三，接(jie)受緊(jin)(jin)(jin)張。要(yao)正(zheng)確對(dui)待緊(jin)(jin)(jin)張的狀態(tai)，緊(jin)(jin)(jin)張是正(zheng)常的，適(shi)度的緊(jin)(jin)(jin)張可(ke)以讓你(ni)更加(jia)積極地應對(dui)遇到(dao)的問(wen)題，不要(yao)與這(zhe)種情緒(xu)對(dui)抗，而是試(shi)著去接(jie)受它。如果緊(jin)(jin)(jin)張便承認它，并且正(zheng)視這(zhe)種情緒(xu)。這(zhe)個時候你(ni)需要(yao)做的是問(wen)自己所擔心的是什么(me)，最(zui)壞的結果可(ke)能是什么(me)，為何會這(zhe)樣緊(jin)(jin)(jin)張。這(zhe)樣你(ni)便做到(dao)了正(zheng)視這(zhe)種緊(jin)(jin)(jin)張的情緒(xu)，從(cong)而能夠冷靜(jing)下來以從(cong)容(rong)地應對(dui)。

　　第(di)四(si)，張(zhang)弛有度。強迫自(zi)己持續保持高強度的(de)緊張(zhang)狀(zhuang)態無疑是一(yi)種自(zi)我懲(cheng)罰。當你感到緊張(zhang)時，暫(zan)時放下手中(zhong)的(de)工作，站在窗邊(bian)極目遠眺。同時，在工作之余參加自(zi)己比較喜歡的(de)娛(yu)樂(le)活動也是不(bu)錯(cuo)的(de)做法(fa)，比如游泳(yong)、逛(guang)街、聽音樂(le)、爬(pa)山、聚會等。

　　第(di)五，松弛訓(xun)練。在(zai)空(kong)閑時間做一些身心放松的活動,具體(ti)的做法是:

　　1.找一個環境(jing)舒(shu)適的房間，放上(shang)一首節奏輕緩的音樂(le)，取一個自己感覺比較舒(shu)適的姿勢，站、臥(wo)或(huo)躺下。

　　2.閉上眼睛，排(pai)除雜念（如果有難度的(de)話(hua)，可(ke)以集中注意力(li)去想一(yi)個(ge)簡(jian)單的(de)物體〉，放松(song)身體（慢慢的(de)活動一(yi)下身體的(de)大關節(jie)和肌肉，直到感覺關節(jie)放松(song)、肌肉松(song)弛便可(ke)以了。

　　3.想(xiang)象自己(ji)正漂浮在(zai)一個空曠空間中，然后用(yong)自己(ji)的(de)想(xiang)象力去豐富這個世界(jie)，比(bi)如一望無際(ji)的(de)草地、開滿鮮花的(de)花園或者任何美好的(de)東西。

　　4.最后去觀察這個(ge)世(shi)界的細節，比(bi)如(ru)葉脈的走向、花朵的顏色，閉上眼睛(jing)，隨意地想象。

　　通過這種反復的松(song)弛訓練，你的緊(jin)張情緒(xu)就可以得(de)到逐步的緩解,從而(er)使身(shen)心達到更(geng)(geng)加(jia)(jia)平衡(heng)、輕松(song)的狀態，精(jing)力更(geng)(geng)加(jia)(jia)旺盛，情緒(xu)更(geng)(geng)加(jia)(jia)飽(bao)滿，工作(zuo)的效率更(geng)(geng)高，生活也會更(geng)(geng)快樂。

　　在如此快節奏高壓力的生活環境下，學會緩解緊張情緒十分重要，過度的緊張不僅不利于我們處理問題，還威脅到我們的身心健康，通過以上幾步心理治療方法，相信可以擺脫緊張心理的困擾。