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心情持續低落是心情續低嗎？青春期抑郁癥是青春期一種以心情持續低落為主要臨床表現的情緒障礙。常常因外界不利環境如家長和老師的持續忽視、壓制和不公平對待，低落學習壓力(li)和(he)對性發育的抑郁困惑等而引(yin)起。表現(xian)為(wei)反(fan)應異(yi)乎尋常的癥(zheng)心(xin)強烈或低(di)落(luo)(luo)，出現(xian)持續(xu)性的情(qing)持緊張、焦慮、落(luo)(luo)辦抑郁、心(xin)情(qing)續(xu)低(di)內疚、持續(xu)恐慌等狀態；重(zhong)者(zhe)可出現(xian)意志活動減退，低(di)落(luo)(luo)如生活被動、抑郁興趣減退或缺失、癥(zheng)心(xin)不愿主動與人交往、情(qing)持甚至產生自(zi)殺觀念(nian)和(he)行(xing)為(wei)；部分(fen)患者(zhe)表現(xian)為(wei)激惹性增加(jia)、落(luo)(luo)辦易怒(nu)或行(xing)為(wei)外顯、心(xin)情(qing)續(xu)低(di)多動。

抑郁癥是青春期常見的情緒障礙。青少年低落情緒常常被家長忽略。應考慮綜合治療方案：通過心理行為治療矯正不良行為、改善人際交往能力并增強心理適應能力；同時尋找病因，盡可能解除或減輕心理負擔和壓力，幫助其解決生活和學習中的實際困難；此外，配合藥物治療也會有一定的效果。

心情持續低落怎么辦？

　　1、自我調節措施

不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)給自己制定一(yi)些(xie)(xie)很難達到的(de)目標，正確認識自己的(de)現(xian)狀(zhuang)，正視(shi)自己的(de)病情，不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)再(zai)擔(dan)任一(yi)大堆職(zhi)務，不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)對很多事情大包大攬；可(ke)以將(jiang)一(yi)件大的(de)繁(fan)雜(za)的(de)工(gong)作(zuo)(zuo)分成(cheng)若干小部(bu)分，根(gen)據事情輕重緩急，做些(xie)(xie)力所能(neng)及的(de)事，切莫“逞能(neng)"，以免完不(bu)(bu)成(cheng)工(gong)作(zuo)(zuo)而心灰意(yi)冷；嘗試(shi)著(zhu)多與(yu)人(ren)們接觸和交往(wang)，不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)自己獨來(lai)獨往(wang)；盡(jin)量多參(can)(can)加(jia)一(yi)些(xie)(xie)活動，嘗試(shi)著(zhu)做一(yi)些(xie)(xie)輕微的(de)體育鍛煉(lian)，看看電影、電視(shi)或聽聽音樂等。可(ke)以參(can)(can)加(jia)不(bu)(bu)同(tong)形式和內容的(de)社會活動，如(ru)講演、參(can)(can)觀、訪問等，但不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)太(tai)多；不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)急躁(zao)，對自己的(de)癥狀(zhuang)不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)著(zhu)急，恢復需要(yao)(yao)(yao)(yao)時間(jian)；你在沒有同(tong)家人(ren)商量之前(qian)，不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)作(zuo)(zuo)出重大的(de)決定，如(ru)調換工(gong)作(zuo)(zuo)、結婚或離婚等；不(bu)(bu)妨把自己的(de)感受寫(xie)出來(lai)，然后分析、認識它，哪些(xie)(xie)是(shi)消極的(de)，然后想辦(ban)法擺脫它。

　　2、保持快樂的心態

快樂(le)的(de)(de)(de)(de)心態能使人體神(shen)經(jing)(jing)系(xi)統的(de)(de)(de)(de)興奮(fen)(fen)水平處于(yu)最佳狀(zhuang)態，促進體內分泌出一些有益(yi)的(de)(de)(de)(de)激素(su)、酶類和膽堿，把血液(ye)的(de)(de)(de)(de)流量、神(shen)經(jing)(jing)細胞(bao)的(de)(de)(de)(de)興奮(fen)(fen)調節到最佳狀(zhuang)態，提高機(ji)體的(de)(de)(de)(de)控(kong)病能力。除了要調整和保持良好的(de)(de)(de)(de)生活(huo)習慣外，不妨(fang)給自(zi)己開(kai)一張“快樂(le)處方”。早上起床記著要在出門(men)前對著鏡(jing)子大聲說：“我很美，我是最棒的(de)(de)(de)(de)！”出門(men)時別忘了在溫暖的(de)(de)(de)(de)陽光下面帶微(wei)笑。

　　3、積極參加運動

每天適當參加一(yi)些力所能(neng)及的(de)運動，比如(ru)快(kuai)走、慢跑、散(san)步、踢鍵(jian)、體(ti)操等，堅持1-2個(ge)小(xiao)時(shi)，可以排解(jie)陰霾的(de)心情。如(ru)果有(you)條件(jian)的(de)話，建議你嘗試一(yi)下(xia)沖(chong)浪(lang)(lang)(lang)運動，從沖(chong)浪(lang)(lang)(lang)板(ban)摔下(xia)來的(de)經歷，可能(neng)遠超過四平八穩(wen)地站在沖(chong)浪(lang)(lang)(lang)板(ban)順著海(hai)(hai)浪(lang)(lang)(lang)滑向陸地的(de)經驗(yan)。不過不管成功或(huo)失敗，只要抱著沖(chong)浪(lang)(lang)(lang)板(ban)走進海(hai)(hai)水，所有(you)的(de)煩惱都拋之(zhi)(zhi)腦后，而(er)且這種快(kuai)樂之(zhi)(zhi)情往往持續(xu)好幾天，感覺(jue)猶如(ru)站在世界的(de)頂峰(feng)，會(hui)充(chong)滿(man)征服高(gao)山大海(hai)(hai)的(de)興奮和驕傲。

　　4、慎用鎮靜類藥物

正因(yin)為(wei)失(shi)(shi)眠是(shi)導致抑郁的罪魁禍(huo)首，所以不(bu)少人為(wei)了治失(shi)(shi)眠，就(jiu)吃各種鎮(zhen)靜藥(yao)(yao)(yao)。據了解，超過八成的失(shi)(shi)眠人群存在藥(yao)(yao)(yao)物(wu)依賴性，多數是(shi)靠鎮(zhen)靜藥(yao)(yao)(yao)物(wu)。不(bu)過，失(shi)(shi)眠是(shi)由(you)心理(li)、疾(ji)病、藥(yao)(yao)(yao)物(wu)、環境、體(ti)質五大因(yin)素引(yin)起的，一味靠鎮(zhen)靜藥(yao)(yao)(yao)物(wu)，只能(neng)適得其反。為(wei)此，專(zhuan)家建議(yi)，失(shi)(shi)眠人群應到醫院失(shi)(shi)眠專(zhuan)科門(men)診就(jiu)診，由(you)掌握(wo)專(zhuan)業(ye)知(zhi)識的醫生進行針對性治療，千萬(wan)不(bu)要濫用鎮(zhen)靜藥(yao)(yao)(yao)物(wu)。

　　5、放輕松

你(ni)也(ye)許只(zhi)需在生活(huo)中注入些樂趣。想想上(shang)次度假是(shi)什么(me)時候？上(shang)次為(wei)家人做些有(you)意義(yi)的(de)事是(shi)什么(me)時候？你(ni)可以去澆(jiao)澆(jiao)花，散(san)散(san)步，去看(kan)看(kan)電影(ying)，享受一(yi)下快樂的(de)事情。

不(bu)要(yao)忽視(shi)任何一個不(bu)舒服(fu)的(de)(de)環節，但同時(shi)也(ye)不(bu)要(yao)老往壞處(chu)想，嚇倒(dao)了自(zi)己，許多時(shi)候只要(yao)人們(men)(men)有一些不(bu)清楚的(de)(de)癥狀，他們(men)(men)就會想到癌癥之類(lei)很嚴重的(de)(de)疾病，其實(shi)，這些嚴重的(de)(de)疾病很少能導(dao)致抑郁。

　　6、增加礦物質

鐵可以振奮(fen)精神，如果(guo)你(ni)(ni)上了年紀(ji)，維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B12，有助于你(ni)(ni)的(de)血(xue)液流(liu)暢。由于缺少(shao)鐵和維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B12而造成的(de)貧血(xue)會預(yu)示更嚴重的(de)問題(ti)，如出(chu)血(xue)、潰瘍以及癌癥。一定要(yao)向醫生(sheng)(sheng)(sheng)咨詢(xun)一下你(ni)(ni)身體(ti)是(shi)否缺少(shao)這(zhe)些(xie)元(yuan)素(su)(su)。

　　7、芳香療法

芳香(xiang)療法可緩解(jie)精(jing)神疲勞而有助于(yu)睡(shui)眠。有益于(yu)抑郁(yu)癥狀改善的香(xiang)精(jing)油有羅勒屬植(zhi)物(wu)、鼠尾草(cao)植(zhi)物(wu)、茉莉、玫(mei)瑰和春黃菊。可把香(xiang)精(jing)油放置(zhi)于(yu)香(xiang)薰爐中（2或(huo)(huo)3滴(di)）、浴缸(gang)中（5或(huo)(huo)6滴(di)）或(huo)(huo)在枕邊（1或(huo)(huo)2滴(di)）。

　　8、量體溫

發燒是體內某部位感染(ran)的征兆，如果受到了感染(ran)，服用一些(xie)消炎藥。

　　9、全身檢查

讓醫生給你做個(ge)全身檢(jian)查，告訴他(ta)任何不適的癥狀。

　　10、快樂記事簿

即使你(ni)沒(mei)有每天寫日記的(de)習(xi)慣也(ye)不(bu)要(yao)緊(jin)，只要(yao)準備(bei)個小本（最好是卡通(tong)一點(dian)的(de)），記下每天的(de)快樂心情和(he)使你(ni)快樂的(de)人(ren)物和(he)地點(dian)，不(bu)開心的(de)時(shi)候就拿出來看看，留(liu)住(zhu)生活中美好的(de)時(shi)光，千萬不(bu)要(yao)將不(bu)愉快的(de)情緒留(liu)到明天。

　　11、享受音樂

辛苦(ku)工作后，利(li)用(yong)短(duan)(duan)暫的休息(xi)時間(jian)，聽聽自(zi)己喜歡的音樂(le)，好好地獎賞(shang)自(zi)己一番，陶醉在優(you)美的音樂(le)旋律中，就算是只有短(duan)(duan)短(duan)(duan)的10分鐘，也(ye)能幫(bang)你減輕疲(pi)勞，帶給你不可思(si)議的美妙感受。

　　12、買鮮亮的衣服

不(bu)是要讓自己變(bian)成(cheng)“月光(guang)族(zu)”，但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己，尤其是在不(bu)開心的時候(hou)，要挑選鮮艷(yan)的顏色，讓衣服改(gai)變(bian)你(ni)的心情。

有助對抗抑郁的食物

有時候，吃也是一(yi)種快樂(le)(le)！吃一(yi)些“快樂(le)(le)食物”，保證能讓你(ni)快樂(le)(le)起來。

1、深水魚：有研究顯示，全世界住在海(hai)邊(bian)的人(ren)都比較(jiao)快(kuai)樂和健康。不僅因(yin)為大海(hai)讓人(ren)神清(qing)氣爽，最主要是他們(men)常吃深海(hai)魚。魚油中的一種脂肪酸有抗憂郁(yu)作(zuo)用，能阻斷神經(jing)傳導(dao)路徑，增加血清(qing)素的分泌(mi)量，減輕心理(li)焦(jiao)慮。

2、香蕉(jiao)(jiao)(jiao)：香蕉(jiao)(jiao)(jiao)含有一種(zhong)稱為生(sheng)物(wu)堿的(de)物(wu)質，可以振奮(fen)精神和提高信心(xin)。而且香蕉(jiao)(jiao)(jiao)是(shi)色胺酸和維生(sheng)素(su)B6的(de)超級來(lai)源，這些都(dou)可以幫助大腦制造血清素(su)，減少憂郁。

3、葡萄柚：葡萄柚不(bu)但有濃郁的(de)香味(wei)，更可以凈化繁雜思緒(xu)，提神醒腦。至于(yu)葡萄柚所含(han)的(de)高(gao)量維生(sheng)素C，不(bu)僅可以維持紅細胞的(de)濃度，使身體有抵抗力，而且也可以抗壓(ya)力。

4、菠菜：菠榮除含有大量(liang)鐵質外，更有人體所需的葉(xie)酸(suan)。人體如果缺(que)乏葉(xie)酸(suan)會導致精神疾(ji)病，包括抑郁癥和老年癡呆等。研究也發現，無法攝取足(zu)夠葉(xie)酸(suan)的人，不僅入睡困(kun)難(nan)，還容易產(chan)生健忘和焦慮等癥狀。

5、櫻桃(tao)：櫻桃(tao)中有(you)一(yi)種叫做花青素(su)的(de)物質，可以(yi)減少發炎，吃20粒櫻桃(tao)比吃阿司(si)匹林(lin)更有(you)效。另有(you)報道指出，長期面對電腦(nao)工作的(de)人會有(you)頭痛(tong)(tong)、肌(ji)肉酸痛(tong)(tong)等毛病，也可以(yi)通(tong)過吃櫻桃(tao)來改善狀況。

6、南瓜(gua)：南瓜(gua)能(neng)制造好心(xin)情(qing)，是因(yin)為它們富含維生素(su)B6和鐵，這兩種營養素(su)能(neng)幫助身體所儲存的血(xue)糖(tang)轉(zhuan)變成葡萄糖(tang)，葡萄糖(tang)正(zheng)是腦部唯一的燃料。

7、全(quan)麥面包(bao)：吃復合性的碳(tan)水(shui)化合物的食物，比如全(quan)麥面包(bao)、蘇打(da)餅干，它們所含有的硒等微量礦物質能提高情緒(xu)，其作用和抗抑郁劑(ji)類似。