【推薦】焦慮癥的推薦五種緩解(jie)方(fang)法

　　緩解焦慮癥的五(wu)種(zhong)方法(fa)

　　焦慮是一種復雜的心理， 它始于對某種事物的焦慮解方熱烈期盼，形成于擔心失去這些期待、癥的種緩希望。推薦(jian)(jian)焦慮不(bu)只停留于(yu)內心活動，焦慮解方如煩躁、癥的種緩壓(ya)抑(yi)、推薦(jian)(jian)愁苦，焦慮解方還常外顯為行為方式。癥的種緩表(biao)現為不(bu)能集中精神于(yu)工(gong)作、推薦(jian)(jian)坐(zuo)立不(bu)安、焦慮解方失眠或(huo)夢中驚醒等。癥的種緩

　　短時期的推薦焦慮，對身心、焦慮解方生活、癥的種緩工(gong)作無(wu)甚妨(fang)礙;長時間(jian)的(de)焦慮，能使人面容憔(qiao)悴(cui)，體重下降，甚至誘發疾病，給身(shen)心健康帶來影響。

　　初(chu)期的焦慮癥我(wo)們可以(yi)采(cai)取(qu)以(yi)下幾種方(fang)式(shi)來(lai)加以(yi)控制并緩解。

　　1放松法：

　　放(fang)松(song)(song)法治(zhi)(zhi)療(liao)焦(jiao)慮癥是一種教會患者如何進行(xing)肌肉和情緒放(fang)松(song)(song)的(de)(de)方(fang)法。患者可(ke)以(yi)(yi)通過學(xue)習和掌握呼吸調(diao)節、放(fang)松(song)(song)全身肌肉的(de)(de)方(fang)法來消(xiao)除雜念(nian)。病人(ren)先把注意力集(ji)中于軀體的(de)(de)一部(bu)分(fen)(例如左手)，盡(jin)量使(shi)這部(bu)分(fen)肌肉放(fang)松(song)(song)，直(zhi)至(zhi)產生溫熱感(gan)。然后(hou)轉移注意力到(dao)軀體另一部(bu)分(fen)(例如右手)。如此反復訓(xun)練(lian)，可(ke)使(shi)心情平靜，心跳(tiao)規則，呼吸均勻，這對(dui)焦(jiao)慮狀(zhuang)態性發作(zuo)者有很好的(de)(de)效(xiao)果。在有條(tiao)件的(de)(de)情況下，可(ke)以(yi)(yi)在生物反饋治(zhi)(zhi)療(liao)儀(yi)的(de)(de)檢測下，進行(xing)放(fang)松(song)(song)訓(xun)練(lian)。

　　2催眠法：

　　催眠法適(shi)于廣泛性(xing)焦慮癥(zheng)(一種以經常的(de)(de)、持續的(de)(de)、無明顯(xian)對象或(huo)固定內容的(de)(de)緊張不安，或(huo)對現(xian)實(shi)生活中的(de)(de)某些問題過分擔憂或(huo)煩惱為特征的(de)(de)焦慮癥(zheng))。催眠師(shi)運用具有高度(du)暗示性(xing)的(de)(de)催眠技術，來改(gai)善患者(zhe)的(de)(de)焦慮情緒和睡(shui)眠。

　　3解釋法：

　　由于(yu)焦慮(lv)癥患(huan)者多有(you)預(yu)期性(xing)(xing)焦慮(lv)，對未來的(de)焦慮(lv)發作產生預(yu)期恐懼。如果(guo)患(huan)者能夠主(zhu)動配(pei)合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性(xing)(xing)質的(de)解釋(shi)，有(you)助于(yu)減輕心理負擔，預(yu)防(fang)焦慮(lv)癥的(de)發生。

　　4系統脫敏法：

　　在患(huan)者處于全(quan)身放(fang)松(song)狀態下，使能引起微弱焦慮(lv)(lv)的刺激(ji)在其面前重復(fu)出(chu)現，達到不能引起患(huan)者焦慮(lv)(lv)時，增加刺激(ji)的強度如法炮(pao)制，直至(zhi)患(huan)者焦慮(lv)(lv)情緒完全(quan)消失為止。

　　5沖擊法：

　　讓患者(zhe)突然(ran)處于激發焦慮(lv)情(qing)緒(xu)的實際環境中，來(lai)改變病態行為。這種治(zhi)療每次(ci)(ci)30-60分(fen)鐘，治(zhi)療次(ci)(ci)數(shu)一般1-4次(ci)(ci)。

　　每個人都(dou)或多或少存(cun)在一(yi)(yi)點心(xin)理壓力，如今心(xin)理疾病并不是難以啟齒的(de)一(yi)(yi)種病情，反(fan)而當(dang)自己面對某種心(xin)理壓力無法(fa)承受的(de)時候，更應該(gai)開口去尋(xun)求一(yi)(yi)些幫助，只有找到合適有效的(de)方法(fa)，才能給(gei)自己一(yi)(yi)個健康的(de)心(xin)理環境。

　　膽小焦慮(lv)緩解(jie)方法

　　1、緊(jin)張焦(jiao)慮的(de)調節(jie)要有(you)一(yi)個良好的(de)心態(tai)。首(shou)先要樂天知命,知足(zu)(zu)常樂。老(lao)年(nian)(nian)人對(dui)自(zi)己的(de)一(yi)生所走過的(de)道路(lu)要有(you)滿足(zu)(zu)感(gan),對(dui)退(tui)休后的(de)生活要有(you)適應(ying)感(gan)。不要老(lao)是追悔(hui)過去,埋怨自(zi)己當初(chu)這(zhe)也(ye)不該,那也(ye)不該。其次是要保持心理(li)穩定(ding),不可大(da)(da)喜大(da)(da)悲(bei)。“笑(xiao)一(yi)笑(xiao)十年(nian)(nian)少,愁一(yi)愁白(bai)了頭”,要心寬,凡事想得開(kai)。

　　2、緊張焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)的(de)(de)調節要(yao)進行自(zi)我(wo)疏導。輕(qing)微(wei)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)的(de)(de)消除主要(yao)是依(yi)靠個人,當出現(xian)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)時,首先要(yao)意識到(dao)自(zi)己這是焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)心理(li),要(yao)正視它,不要(yao)用(yong)自(zi)認為合(he)理(li)的(de)(de)其他理(li)由來掩飾它的(de)(de)存(cun)在。其次要(yao)樹(shu)立起(qi)消除焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)心理(li)的(de)(de)信(xin)心,充分調動(dong)主觀(guan)能動(dong)性,運用(yong)注意力轉移的(de)(de)原理(li),及時消除焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)。

　　3、自我放(fang)松(song)也屬于(yu)緊張焦(jiao)慮的(de)調節方法之一。如果(guo)當(dang)你感到焦(jiao)慮不安(an)時,可(ke)以(yi)(yi)運用(yong)自我意識(shi)放(fang)松(song)的(de)方法來進(jin)行調節,具體來說,就是有(you)意識(shi)地在(zai)(zai)行為上(shang)(shang)表現得快活(huo)、輕松(song)和自信(xin)。比如說,可(ke)以(yi)(yi)端坐不動,閉上(shang)(shang)雙眼,然后開始向自己下達(da)指令:頭部放(fang)松(song)、頸部放(fang)松(song),直至(zhi)四肢、手(shou)指、腳趾放(fang)松(song)。運用(yong)意識(shi)的(de)力量使自己全(quan)身放(fang)松(song),處在(zai)(zai)一個松(song)和靜的(de)狀(zhuang)態(tai)中,隨(sui)著周(zhou)身的(de)放(fang)松(song),焦(jiao)慮心理可(ke)以(yi)(yi)慢慢得到平緩。

　　4、以積極的(de)心(xin)態來接納它(ta)們--不與(yu)這種不安(an)的(de)情緒(xu)對抗(kang),而是體驗它(ta)、接受它(ta)。當(dang)你這樣(yang)去想(xiang)去做的(de)時候緊張和焦慮就會降(jiang)低或解除(chu)。

　　5、要降低(di)對(dui)自己的(de)要求(qiu)。一(yi)般來講爭強(qiang)好勝(sheng)--事(shi)事(shi)都力求(qiu)完(wan)善,事(shi)事(shi)都要爭先(xian)--的(de)人(ren)(ren)容(rong)易緊張(zhang)和(he)(he)焦慮(lv)。花有千種(zhong),人(ren)(ren)生(sheng)各(ge)異。各(ge)人(ren)(ren)有各(ge)人(ren)(ren)的(de)長(chang)處和(he)(he)優勢(shi),追(zhui)求(qiu)事(shi)事(shi)超人(ren)(ren),樣(yang)樣(yang)在前,既無(wu)可能(neng)也無(wu)必要。有些地(di)方(fang)你不(bu)如他人(ren)(ren),但卻(que)在某一(yi)方(fang)面你比別人(ren)(ren)強(qiang)。所(suo)以你要認清自己能(neng)力和(he)(he)精力的(de)限制(zhi),放低(di)對(dui)于(yu)自己的(de)要求(qiu),凡事(shi)從長(chang)遠(yuan)和(he)(he)整體考慮(lv),不(bu)過(guo)分(fen)在乎一(yi)時一(yi)地(di)的(de)得失(shi),不(bu)過(guo)分(fen)在乎別人(ren)(ren)對(dui)自己的(de)看法和(he)(he)評價(jia),自然(ran)就會(hui)使心境松弛一(yi)些。

　　6、出現(xian)了(le)緊(jin)張(zhang)焦(jiao)慮(lv)(lv)之(zhi)后不(bu)(bu)要(yao)想(xiang)讓自己(ji)“不(bu)(bu)緊(jin)張(zhang)”,如果這樣提醒,那(nei)么(me)(me)(me)你(ni)就越會“緊(jin)張(zhang)”,因為(wei)你(ni)的(de).注意力都集中在(zai)“緊(jin)張(zhang)”上了(le)。出現(xian)了(le)緊(jin)張(zhang)焦(jiao)慮(lv)(lv)之(zhi)后,只要(yao)你(ni)能做(zuo)到(dao)緊(jin)張(zhang)就緊(jin)張(zhang)吧,這也不(bu)(bu)是什(shen)么(me)(me)(me)大不(bu)(bu)了(le)的(de)事情,就像對待天氣的(de)變化一樣--順其(qi)自然(ran),該(gai)做(zuo)什(shen)么(me)(me)(me)就做(zuo)什(shen)么(me)(me)(me),只要(yao)你(ni)不(bu)(bu)再(zai)去在(zai)意它(ta),不(bu)(bu)去管(guan)它(ta),也而不(bu)(bu)為(wei)此(ci)煩惱,那(nei)么(me)(me)(me)緊(jin)張(zhang)焦(jiao)慮(lv)(lv)也就會自然(ran)而然(ran)地消失(shi)了(le)。

　　7、承認(ren)和允許(xu)自己的缺點存(cun)在(zai)(zai)。“人(ren)無完人(ren),金無足赤”,正因為人(ren)類個體存(cun)在(zai)(zai)著不同的缺點,所(suo)以(yi)(yi)才(cai)有了(le)人(ren)類社會的五光十(shi)色。所(suo)以(yi)(yi),要(yao)(yao)允許(xu)自己有缺點,不要(yao)(yao)過分追(zhui)求(qiu)完美(mei),要(yao)(yao)學會坦然地說“我盡(jin)力了(le)”、“這(zhe)不在(zai)(zai)我的能力范(fan)圍之內”。只有做到(dao)了(le)這(zhe)一點,我們(men)才(cai)可(ke)以(yi)(yi)隨心所(suo)欲、自由自在(zai)(zai)、輕松(song)而自如地擁有和享受(shou)生活(huo)。

　　8、不(bu)要害(hai)怕讓別人失(shi)(shi)望。我(wo)(wo)們(men)在任(ren)何時候,任(ren)何情況(kuang)下,都不(bu)可能滿足每(mei)一個人的(de)愿望。所以(yi),只要我(wo)(wo)們(men)盡到(dao)了自己(ji)最大(da)的(de)努力,那(nei)么(me)就不(bu)必介意(yi)(yi)別人怎么(me)想、怎么(me)看。只要我(wo)(wo)們(men)做到(dao)不(bu)患得不(bu)患失(shi)(shi),放開(kai)對自己(ji)過分地要求,對成功太過的(de)在意(yi)(yi),那(nei)么(me)成功也(ye)就會逐漸走(zou)向你(ni)而與你(ni)相擁。

　　焦慮帶來的危害

　　1、造成失眠

　　焦(jiao)慮的人(ren)和(he)(he)那些生活上經歷許多壓(ya)力(li)事(shi)件的人(ren)更有可能患上失眠。壓(ya)力(li)和(he)(he)焦(jiao)慮可能會導致(zhi)(zhi)不只一(yi)晚或兩晚的睡(shui)眠問題(ti)。一(yi)項新研(yan)究顯示,焦(jiao)慮可能導致(zhi)(zhi)長(chang)期(qi)的睡(shui)眠問題(ti)。與焦(jiao)慮相關缺乏(fa)睡(shui)眠的問題(ti),可長(chang)達6個月。

　　2、增加死亡率

　　美國一項研究表明:緊張水平高(gao)的(de)男性,有(you)大(da)約25%患上了(le)心臟病。而(er)且死(si)亡(wang)(wang)率(lv)比(bi)正常人(ren)高(gao)23%。對于女性而(er)言(yan),高(gao)焦(jiao)慮(lv)的(de)女性的(de)死(si)亡(wang)(wang)率(lv)比(bi)正常人(ren)高(gao)了(le)23%。而(er)且,這部分人(ren)中又有(you)23%左(zuo)右的(de)人(ren)患上了(le)一種容易使(shi)人(ren)抽搐和死(si)亡(wang)(wang)的(de)叫心房(fang)纖維性顫動的(de)疾病。由此可(ke)見,長期患有(you)焦(jiao)慮(lv)癥的(de)危害是非(fei)常大(da)的(de)。

　　3、誘發癌癥

　　致(zhi)癌(ai)的(de)(de)因素(su)十分復(fu)雜,而精(jing)神因素(su)在癌(ai)癥(zheng)的(de)(de)發生(sheng)和(he)發展上起著重(zhong)要作用。現代醫(yi)學(xue)發現,癌(ai)癥(zheng)好發于一些受到挫(cuo)折后,長期(qi)處(chu)于焦(jiao)慮、精(jing)神壓(ya)抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的(de)(de)人。精(jing)神心理因素(su)并不能直接致(zhi)癌(ai),但它卻(que)往(wang)往(wang)以(yi)一種慢性(xing)的(de)(de)持續(xu)性(xing)的(de)(de)刺激來影響和(he)降(jiang)低肌體的(de)(de)免疫力,增(zeng)加癌(ai)癥(zheng)的(de)(de)發生(sheng)率。