如果您還沒有開(kai)始正念冥想的正念練習，以下(xia)是冥想一些啟動(dong)步驟可以幫(bang)助您開(kai)始：

1. 選擇靜謐的地方：在開始正念冥想之前，找一個安靜舒適的入門環境非(fei)常重要。您可以選擇一(yi)間(jian)安(an)靜的訓練房間(jian)，或(huo)者是正(zheng)念一(yi)個能夠讓(rang)您感到安(an)寧和舒(shu)適的空間(jian)。

2. 確定時間：確保您有足夠的冥想時間進行練習。開始練習時，入門您可能需要10到15分鐘的訓練時間適應環境。然后，正念您可(ke)以逐(zhu)漸(jian)增(zeng)加時間，冥想(xiang)達到30分鐘或更長時間的入(ru)門練習時間。

3. 找(zhao)到一個正(zheng)確(que)的訓練姿(zi)勢(shi)：盡管正(zheng)念冥(ming)想不依(yi)賴姿(zi)勢(shi)，但(dan)找(zhao)到一個正(zheng)確(que)的正(zheng)念姿(zi)勢(shi)可以幫助(zhu)您(nin)(nin)更好地(di)集中注意力。您(nin)(nin)可以選擇(ze)坐下，冥(ming)想雙腳交叉或坐在(zai)椅(yi)子上等，入門幫助(zhu)您(nin)(nin)保持(chi)舒適的姿(zi)勢(shi)。

4. 關注(zhu)呼(hu)(hu)吸(xi)：在開(kai)始正(zheng)念冥想之前，專注(zhu)于(yu)您(nin)的呼(hu)(hu)吸(xi)非常(chang)重要。嘗試慢慢地(di)深(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)，逐漸(jian)放松(song)身(shen)體(ti)。專注(zhu)于(yu)您(nin)的呼(hu)(hu)吸(xi)，并(bing)(bing)簡單地(di)注(zhu)意它進入并(bing)(bing)離開(kai)身(shen)體(ti)。此外，您(nin)也可以(yi)嘗試感(gan)受(shou)您(nin)的身(shen)體(ti)感(gan)受(shou)或聲(sheng)音等等，并(bing)(bing)放松(song)身(shen)體(ti)。

5. 不(bu)要強(qiang)迫(po)(po)自(zi)己(ji)：正念冥想是個體的，每個人(ren)有自(zi)己(ji)的風格和(he)獨特之處。當您(nin)開始練習時，不(bu)要過分強(qiang)迫(po)(po)自(zi)己(ji)，嘗試(shi)以自(zi)己(ji)舒適的方式(shi)開始練習，慢慢地提高時間和(he)規(gui)模。

總的(de)來說，正念冥想是(shi)一個良好(hao)的(de)自我實(shi)現(xian)方法，可以幫助您(nin)提高自己的(de)正能量態度(du)和控制力。如果您(nin)想開始(shi)正念冥想的(de)練(lian)習，您(nin)可以逐漸(jian)適應練(lian)習并逐漸(jian)提高時(shi)間和規模，同(tong)時(shi)記得保持(chi)耐心(xin)和堅持(chi)力，取(qu)得更好(hao)的(de)效果。