考試心態不好怎么(me)調整自己

　　在中考正式考試之前，考試我們要經歷的心態模擬考試很多場，每次考試后如何調整心態就顯得很重要了。不好以(yi)下是調整(zheng)小(xiao)編為大(da)家整(zheng)理(li)考試(shi)心態不(bu)好怎么(me)調整(zheng)自己相關(guan)內容，僅供參考，自己希(xi)望能夠(gou)幫助大(da)家！考試(shi)

　　一、心態理智分析情境，不好正確對待外界的調整壓力

　　每個人在考試后，尤(you)其是(shi)(shi)自己一些大(da)的(de)(de)(de)(de)考試后，許多同(tong)學(xue)會面對外界多方面的(de)(de)(de)(de)考試壓力(li)(li)，這(zhe)些壓力(li)(li)主(zhu)要(yao)(yao)來源(yuan)于父(fu)母、心態老師、不好(hao)同(tong)學(xue)、調整親戚(qi)朋友等等，自己當你沒有達(da)到期望值時，你可以先分析一下(xia)：自己是(shi)(shi)否刻苦努力(li)(li)了，是(shi)(shi)否盡(jin)自己的(de)(de)(de)(de)全(quan)力(li)(li)了，如果已竭盡(jin)全(quan)力(li)(li)但(dan)仍無達(da)到父(fu)母的(de)(de)(de)(de)要(yao)(yao)求，就不必再過多地(di)責備(bei)自己，你不妨可這(zhe)樣思考：只要(yao)(yao)我盡(jin)力(li)(li)了，我的(de)(de)(de)(de)心里(li)就是(shi)(shi)坦然(ran)的(de)(de)(de)(de)。

　　二、理智分析試卷，正確對待考試成績

　　無論考的成績如何，都要對各門試卷進行認真的分析與思考。對答的好的題目，應寫出自己是如何理解運用所學知識的;答錯了，要找出原因，錯(cuo)(cuo)在那(nei)里(li)，為(wei)什(shen)么錯(cuo)(cuo)?以有(you)利于今后改正。任何一(yi)次(ci)(ci)考試成績都不是人生最后一(yi)次(ci)(ci)考試成績，我們(men)的每一(yi)次(ci)(ci)成績都是為(wei)了下一(yi)次(ci)(ci)取得更(geng)好的成績。

　　三、分析、總結平時的學習態度，學習方法

　　在(zai)考(kao)(kao)試(shi)(shi)后(hou)想痛痛快快地(di)玩一(yi)場，這種心情是可(ke)以理解的，考(kao)(kao)試(shi)(shi)后(hou)輕松(song)一(yi)下(xia)，放松(song)放松(song)，發泄一(yi)下(xia)壓抑的情緒也(ye)是應該的，但(dan)考(kao)(kao)試(shi)(shi)后(hou)在(zai)一(yi)段時間(jian)里將(jiang)學習拋到九(jiu)霄云外，對考(kao)(kao)試(shi)(shi)也(ye)不做任何分析也(ye)未免有些“瀟灑(sa)”過頭了。考(kao)(kao)試(shi)(shi)后(hou)可(ke)結合試(shi)(shi)卷，對自己平時的復習目的、學習態度和學習方法進行(xing)分析。

　　四、多角度看名次，學會辯證地分析問題

　　如果每個(ge)人(ren)都(dou)還想保持原來在(zai)班上的(de)(de)(de)名次是(shi)不(bu)(bu)可(ke)能(neng)的(de)(de)(de)，不(bu)(bu)是(shi)進(jin)步就是(shi)退(tui)步了(le)。尤其是(shi)一(yi)些總是(shi)排在(zai)后(hou)面(mian)的(de)(de)(de)同學，很少體驗(yan)到成功的(de)(de)(de)感覺。這(zhe)時就需要(yao)(yao)每個(ge)人(ren)都(dou)要(yao)(yao)理智(zhi)。排在(zai)最(zui)前(qian)面(mian)的(de)(de)(de)人(ren)、排在(zai)后(hou)面(mian)的(de)(de)(de)人(ren)都(dou)要(yao)(yao)對多(duo)角度看名次，因此(ci)還要(yao)(yao)對自己縱向比較一(yi)下(xia)，自己是(shi)否(fou)進(jin)步了(le)，掌(zhang)握(wo)的(de)(de)(de)知識是(shi)否(fou)更多(duo)了(le)。不(bu)(bu)要(yao)(yao)將自己的(de)(de)(de)目(mu)光只放在(zai)眼前(qian)的(de)(de)(de)名次上，否(fou)則就很難繼續(xu)進(jin)步，有(you)些人(ren)可(ke)能(neng)還要(yao)(yao)盲目(mu)樂(le)觀(guan)，一(yi)點點退(tui)步。

　　五、正視現實

　　如果這次考試失敗，無論你再傷(shang)心(xin)、再痛苦(ku)、再后(hou)(hou)(hou)悔(hui)，它(ta)都已經(jing)成為現(xian)(xian)實(shi)(shi)，因此，你就(jiu)(jiu)應(ying)該勇敢地正視(shi)現(xian)(xian)實(shi)(shi)、面對現(xian)(xian)實(shi)(shi)，并想法(fa)去(qu)接受它(ta)、適(shi)應(ying)它(ta)。然后(hou)(hou)(hou)像方法(fa)二方法(fa)三中所講的分析原因，對癥下藥。發生的就(jiu)(jiu)在(zai)面對，重(zhong)要(yao)的是(shi)在(zai)以后(hou)(hou)(hou)的考試中能夠吸取經(jing)驗和(he)教訓。

　　六、制訂可行的計劃

　　“亡羊補牢，未為晚也。”一(yi)(yi)次失敗并不代表什么。調整好(hao)心態后，根據自己(ji)的(de)(de)(de)(de)具體情況制訂一(yi)(yi)個(ge)(ge)可行的(de)(de)(de)(de)計(ji)劃，安排好(hao)下一(yi)(yi)階段的(de)(de)(de)(de)學習(xi)和生活(huo)，在(zai)制訂計(ji)劃時不能急于(yu)求成(cheng)，一(yi)(yi)步登天，要有短期的(de)(de)(de)(de)目(mu)(mu)標，能使自己(ji)有成(cheng)功的(de)(de)(de)(de)體驗，從而(er)增強學習(xi)、考試(shi)的(de)(de)(de)(de)信心。每個(ge)(ge)人都有一(yi)(yi)個(ge)(ge)“最近發展(zhan)區(qu)”，如果我(wo)們將自己(ji)確(que)定的(de)(de)(de)(de)目(mu)(mu)標于(yu)“最近發展(zhan)區(qu)”，那么經過(guo)我(wo)們努力(li)，這個(ge)(ge)目(mu)(mu)標就會實(shi)現。如果我(wo)們將目(mu)(mu)標確(que)定太(tai)高或太(tai)低(di)，就會失去目(mu)(mu)標與(yu)計(ji)劃的(de)(de)(de)(de)實(shi)際意義。

　　考試心態不好怎么調整

　　1、夯實基礎知識，讓自己更有信心

　　考試(shi)心態不好(hao)源于(yu)缺乏自信(xin)、害怕考不好(hao)。如果將基礎(chu)知識掌握得非常扎(zha)實(shi)，自信(xin)心會(hui)提高。雖然不能(neng)(neng)保證(zheng)能(neng)(neng)夠百(bai)(bai)分之百(bai)(bai)發揮，但(dan)能(neng)(neng)夠在考試(shi)的時候不焦慮(lv)。

　　2、不要把考試看得太重

　　有(you)些考(kao)生(sheng)一(yi)到(dao)考(kao)試(shi)就表現得(de)過于緊張，比(bi)如通(tong)宵復習(xi)。這個習(xi)慣(guan)是(shi)不好的(de)，應該做的(de)就是(shi)端正心態，吃好睡(shui)好，保證(zheng)有(you)足夠(gou)的(de)時間作息，這樣才(cai)有(you)足夠(gou)的(de)精(jing)力去面(mian)對考(kao)試(shi)。不要把考(kao)試(shi)看得(de)太(tai)重，認為一(yi)場(chang)考(kao)試(shi)將決(jue)定自己的(de)生(sheng)死，也(ye)不要把考(kao)試(shi)結果看得(de)太(tai)重。

　　3、利用考后的時間

　　在(zai)考試(shi)后想放松心情(qing)(qing)、發(fa)泄一下情(qing)(qing)緒是(shi)可以理(li)解的。但是(shi)考試(shi)結(jie)束后，不能把學(xue)習拋諸(zhu)腦(nao)后。如果不對本次(ci)考試(shi)進行分(fen)析(xi)，過(guo)于放松也不是(shi)好事情(qing)(qing)。在(zai)考試(shi)結(jie)束后，可以結(jie)合試(shi)卷內(nei)容(rong)分(fen)析(xi)學(xue)習方向和方法有(you)沒(mei)有(you)什么問(wen)題。

　　4、考前要保持良好的精神狀態

　　在考(kao)試(shi)(shi)的山水身體比平時更加(jia)敏感(gan)，心理(li)也比較(jiao)脆弱、容易焦(jiao)慮(lv)，所以在考(kao)試(shi)(shi)前要(yao)保證頭腦冷靜、睡眠(mian)充足。在考(kao)試(shi)(shi)期間，如(ru)果感(gan)覺到緊張，可以做(zuo)深呼吸(xi)或肌肉放松(song)來平復緊張的情緒。

　　開考前應努力做到“五個務必”

　　務必按時進入考場。

　　每年高考(kao)(kao)都(dou)會有一(yi)些(xie)學生不按時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)要求準時(shi)(shi)(shi)進入考(kao)(kao)點(dian)、考(kao)(kao)場(chang)(chang)。這不僅(jin)給工作人員造成額外負(fu)擔(dan)，更影響考(kao)(kao)生自己的(de)(de)心(xin)態，導致高考(kao)(kao)不能正常發揮(hui)。因此，平時(shi)(shi)(shi)就應讓學生強化時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)觀念，每次(ci)考(kao)(kao)試都(dou)要按時(shi)(shi)(shi)進入考(kao)(kao)場(chang)(chang)。進入考(kao)(kao)場(chang)(chang)后(hou)可以(yi)看一(yi)看考(kao)(kao)場(chang)(chang)的(de)(de)布局及(ji)校園景色，熟悉一(yi)下陌生的(de)(de)環境，從(cong)而轉移注意力，從(cong)容進入考(kao)(kao)試狀態。

　　務必擺放好證件、文具。

　　進入考(kao)(kao)場(chang)、找到自己的(de)座位(wei)后(hou)，應把(ba)自己攜帶的(de)文具、準考(kao)(kao)證(zheng)等(deng)擺放(fang)好，看看文具是否齊全，等(deng)待監考(kao)(kao)教(jiao)師復(fu)查有關證(zheng)件。

　　務必做深呼吸。

　　先緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)地吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)，想象著吸(xi)(xi)進的空氣(qi)(qi)(qi)經鼻腔一直到小腹內(nei)，在吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)的同時，小腹慢慢鼓(gu)起(qi)，鼓(gu)到最大限度略作停頓，然后小腹回收，想象著小腹內(nei)的空氣(qi)(qi)(qi)再經腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地、均(jun)勻地從(cong)口中(zhong)呼出。如此(ci)反復做10次左右，時間約為1分鐘，情緒就會鎮靜自若。

　　務必正確填寫信息。

　　高考(kao)時總有考(kao)生在這一(yi)環(huan)節(jie)出現失誤，自己制造(zao)緊張情緒(xu)，導致不能(neng)正(zheng)常發揮應(ying)有的(de)水平(ping)。正(zheng)確(que)的(de)做(zuo)法是(shi)，先認(ren)真正(zheng)確(que)地在試卷(juan)、答(da)題(ti)卡(ka)規定的(de)位(wei)置填(tian)寫姓名、準考(kao)證(zheng)號、座位(wei)號等相關(guan)信(xin)息（拿到試卷(juan)5分鐘內不允許(xu)答(da)題(ti)），再(zai)認(ren)真核對所填(tian)寫的(de)信(xin)息與條形碼、準考(kao)證(zheng)信(xin)息是(shi)否(fou)一(yi)致。同時務必(bi)要(yao)仔細傾(qing)聽監考(kao)教(jiao)師講述的(de)各項(xiang)要(yao)求(qiu)。

　　務必整體瀏覽試卷。

　　填寫(xie)好各(ge)種信息(xi)后，對試(shi)(shi)(shi)卷(juan)(juan)作(zuo)整(zheng)體(ti)觀察，看(kan)看(kan)這份試(shi)(shi)(shi)卷(juan)(juan)的名稱與(yu)內容(rong)是否(fou)一致、共多(duo)少(shao)(shao)頁、頁碼(ma)順序有(you)無(wu)錯誤(wu)、每一頁卷(juan)(juan)面(mian)是否(fou)清晰、完整(zheng)。如(ru)發(fa)現試(shi)(shi)(shi)卷(juan)(juan)錯誤(wu)，應盡(jin)早調(diao)換(huan)。整(zheng)體(ti)閱讀試(shi)(shi)(shi)卷(juan)(juan)，還要看(kan)試(shi)(shi)(shi)卷(juan)(juan)分(fen)幾(ji)個部分(fen)、總題量是多(duo)少(shao)(shao)、有(you)哪幾(ji)種題型、難易程度及每個題目的具體(ti)分(fen)值等，做到心中有(you)數，以便較為(wei)科(ke)學地分(fen)配(pei)作(zuo)答時間。

　　考試中應熟練運用“五項策略”

　　“跳過去”策略。

　　做(zuo)(zuo)題(ti)(ti)(ti)時(shi)要先易后難(nan)(nan)(nan)，既確保(bao)得分，又增強信心。要先做(zuo)(zuo)基礎題(ti)(ti)(ti)，再做(zuo)(zuo)中檔題(ti)(ti)(ti)，最后做(zuo)(zuo)綜合題(ti)(ti)(ti)。遇到(dao)特別難(nan)(nan)(nan)的題(ti)(ti)(ti)目一時(shi)無解(jie)時(shi)，不要糾纏，這(zhe)時(shi)要運用“跳過去(qu)”的策略，把難(nan)(nan)(nan)題(ti)(ti)(ti)放(fang)一放(fang)，以免影響做(zuo)(zuo)其他題(ti)(ti)(ti)目。這(zhe)樣做(zuo)(zuo)除了不浪費(fei)寶貴(gui)的時(shi)間外，還(huan)有可能在(zai)做(zuo)(zuo)其他題(ti)(ti)(ti)目時(shi)受到(dao)啟發，從(cong)而找(zhao)到(dao)解(jie)難(nan)(nan)(nan)題(ti)(ti)(ti)的思路。

　　“細審題”策略。

　　審題(ti)時(shi)要審慎(shen)、準確地從頭至尾認真讀題(ti)。對不容易理解的或關(guan)鍵性的字句(ju)，要字斟句(ju)酌(zhuo)，反復推敲(qiao)。一(yi)(yi)是切忌(ji)粗枝(zhi)大葉，看(kan)一(yi)(yi)眼就(jiu)匆忙(mang)下(xia)筆(bi)作答(da)，這(zhe)樣往往導致(zhi)答(da)非(fei)所問、會而不得(de)分(fen)的結(jie)果；二是要善于分(fen)析題(ti)干，尤(you)其是對情境類題(ti)型，要逐字逐句(ju)細(xi)讀，分(fen)層次、抓關(guan)鍵詞(ci)，將考什么、答(da)什么、怎么答(da)等搞清楚，找出已知(zhi)條件(jian)和未知(zhi)條件(jian)之間的關(guan)系(xi)。在(zai)平時(shi)訓(xun)練時(shi)要培養學(xue)生養成一(yi)(yi)題(ti)讀三遍的習慣，并告知(zhi)學(xue)生：題(ti)目的答(da)案(an)就(jiu)在(zai)題(ti)目當中。

　　“憶得準”策略。

　　要邊讀邊思考邊聯(lian)想(xiang)，盡量準確(que)地回(hui)憶(yi)再現已貯存知識體系中與題目所涉及的(de)有關知識點，并(bing)迅速將新舊信息整合形(xing)成初步(bu)答(da)題思路，特別復雜的(de)要分步(bu)將答(da)題的(de)關鍵(jian)詞(ci)寫在草(cao)稿紙(zhi)上，然(ran)后再下筆正式答(da)卷。

　　“寫規范”策略。

　　提筆書寫前，要審視卷(juan)面(mian)(mian)所給的答題空間，統籌安排答案的布(bu)局，不超(chao)出(chu)答題空間，以保證答案清晰完整，卷(juan)面(mian)(mian)整潔美(mei)觀(guan)。

　　“穩得住”策略。

　　無(wu)論整份試卷是否(fou)做(zuo)完(wan)，只要考試時間(jian)未到(dao)，都不要提(ti)前交卷。對整份試題(ti)要做(zuo)認(ren)真(zhen)的(de)檢查。對不會(hui)做(zuo)的(de)題(ti)目集中(zhong)(zhong)進行思考，往(wang)往(wang)解決問題(ti)的(de)火花就會(hui)在堅持中(zhong)(zhong)迸(beng)發。

　　每科考試結束后應明確“兩個不要”

　　不要糾結于前一場考試。

　　前一場考試(shi)結(jie)束(shu)后(hou)，要(yao)盡快調整心態、轉(zhuan)移注意力(li)，聚焦(jiao)下一科的備考。要(yao)記住：過(guo)去的就(jiu)過(guo)去了(le)，再想往(wang)往(wang)徒增(zeng)煩惱，于事無補。

　　不要做“包打聽”。

　　許多考(kao)生(sheng)考(kao)完(wan)一門(men)課程(cheng)之后，不(bu)能馬上轉入(ru)下門(men)課程(cheng)的(de)備考(kao)，而(er)是像一個“包打(da)聽(ting)”，見人就問答案，一旦聽(ting)到自己答案與別人答案不(bu)同時，就認為自己錯了，懊悔不(bu)已，這樣會嚴(yan)重挫傷自信，干擾后面科(ke)目的(de)考(kao)試。最為恰當的(de)做(zuo)(zuo)法是做(zuo)(zuo)一些自己感興趣的(de)事(shi)，活動活動，調整注(zhu)意力(li)，盡快轉入(ru)下一科(ke)的(de)備考(kao)。