精品久久久久久综合日本_国产成人A亚洲精V品无码_无码任你躁久久久久久老妇_少妇高潮一区二区三区99

齊加尼克(ke)效(xiao)應(ying)是齊加啟示指因(yin)未順(shun)利(li)完成某(mou)項任務或事件(jian)帶來的壓力導(dao)致心理緊張的現象(xiang)。

齊加尼克效應發現背景

法國家齊加尼克曾做過一個頗有意義的尼克實驗：他將受試者分為兩組，讓他們完成20項工作。效應現案對其中一組不加干預，例和使其順利完成任務；對另外一組受試者進行干預，齊加啟示使其不能繼續工作，尼克任務無法完成。效應現案實驗結果顯示，例和雖然所有受試者接受任務時都顯現一種緊張狀態，齊加啟示但順利完成任務者，尼克緊張狀態隨之消失；而未能完成任務者，效應現案緊張狀態持續存在，例和他們的齊加啟示思緒總是被那些未能完成的工作所困擾，心理上的尼克緊張壓力難以消失。齊加尼克效應告訴我們：人在接受一項工作時，效應現案就會產生一定的緊張心理，只有任務完成，緊張才會解除。如果任務沒有完成，則緊張持續不減。

　　齊加尼克效應的生活案例

（一）學校教育

剛走(zou)上(shang)工作崗位的(de)(de)(de)(de)新教(jiao)(jiao)師(shi)在(zai)(zai)(zai)課堂(tang)(tang)上(shang)總是(shi)面面俱(ju)到，認(ren)為知(zhi)識的(de)(de)(de)(de)完整(zheng)灌(guan)輸(shu)才(cai)算(suan)工作的(de)(de)(de)(de)完成，這樣(yang)心(xin)里才(cai)踏實，才(cai)不(bu)(bu)(bu)會(hui)辜(gu)負(fu)家長(chang)和學(xue)(xue)(xue)(xue)生(sheng)的(de)(de)(de)(de)期望，只有這樣(yang)才(cai)能使新教(jiao)(jiao)師(shi)不(bu)(bu)(bu)會(hui)因為感覺工作未完成而(er)緊張。這種讓(rang)學(xue)(xue)(xue)(xue)生(sheng)省去(qu)了自主(zhu)探(tan)索的(de)(de)(de)(de)學(xue)(xue)(xue)(xue)習(xi)過(guo)(guo)程(cheng)，只會(hui)對提高學(xue)(xue)(xue)(xue)生(sheng)素(su)質(zhi)、培養學(xue)(xue)(xue)(xue)生(sheng)能力產生(sheng)不(bu)(bu)(bu)利影(ying)響，反而(er)會(hui)引(yin)起學(xue)(xue)(xue)(xue)生(sheng)對教(jiao)(jiao)師(shi)的(de)(de)(de)(de)依(yi)賴和對知(zhi)識的(de)(de)(de)(de)機(ji)械性學(xue)(xue)(xue)(xue)習(xi)，從而(er)導致(zhi)學(xue)(xue)(xue)(xue)習(xi)和考(kao)試的(de)(de)(de)(de)焦慮。因為教(jiao)(jiao)師(shi)的(de)(de)(de)(de)過(guo)(guo)多(duo)干(gan)預，使得學(xue)(xue)(xue)(xue)生(sheng)在(zai)(zai)(zai)學(xue)(xue)(xue)(xue)習(xi)過(guo)(guo)程(cheng)中(zhong)出(chu)現“齊加尼克效(xiao)應(ying)”。就像家長(chang)一(yi)樣(yang)，應(ying)該讓(rang)孩子有更(geng)多(duo)的(de)(de)(de)(de)自主(zhu)成長(chang)的(de)(de)(de)(de)空間(jian)，教(jiao)(jiao)師(shi)對待學(xue)(xue)(xue)(xue)生(sheng)也應(ying)如(ru)此(ci)。教(jiao)(jiao)師(shi)應(ying)該學(xue)(xue)(xue)(xue)會(hui)對抗(kang)自己的(de)(de)(de)(de)齊加尼克效(xiao)應(ying)，在(zai)(zai)(zai)課堂(tang)(tang)教(jiao)(jiao)學(xue)(xue)(xue)(xue)中(zhong)，教(jiao)(jiao)師(shi)應(ying)當根(gen)據(ju)教(jiao)(jiao)學(xue)(xue)(xue)(xue)的(de)(de)(de)(de)具體(ti)內容、結合學(xue)(xue)(xue)(xue)生(sheng)的(de)(de)(de)(de)實際情況，認(ren)真做好引(yin)導學(xue)(xue)(xue)(xue)生(sheng)的(de)(de)(de)(de)角色，充分(fen)發(fa)揮學(xue)(xue)(xue)(xue)生(sheng)的(de)(de)(de)(de)主(zhu)體(ti)作用，啟發(fa)學(xue)(xue)(xue)(xue)生(sheng)思考(kao)和想象。例如(ru)，在(zai)(zai)(zai)習(xi)題(ti)講(jiang)解中(zhong)，不(bu)(bu)(bu)需要(yao)(yao)從頭講(jiang)到底，分(fen)析過(guo)(guo)程(cheng)要(yao)(yao)掌握“火候”，及時“剎車”，讓(rang)學(xue)(xue)(xue)(xue)生(sheng)接替你的(de)(de)(de)(de)“工作”，要(yao)(yao)知(zhi)道“百(bai)(bai)聞不(bu)(bu)(bu)如(ru)一(yi)見(jian)”，而(er)“百(bai)(bai)見(jian)不(bu)(bu)(bu)如(ru)一(yi)做”，讓(rang)學(xue)(xue)(xue)(xue)生(sheng)擁有自主(zhu)探(tan)索和解決(jue)問題(ti)的(de)(de)(de)(de)學(xue)(xue)(xue)(xue)習(xi)能力是(shi)教(jiao)(jiao)育的(de)(de)(de)(de)重(zhong)要(yao)(yao)目(mu)標。

（二）婚戀家庭

婚戀家(jia)庭(ting)中，有時候我(wo)們不得不同(tong)時面(mian)對很多未完(wan)(wan)(wan)成的(de)任務(wu)。比如，未還完(wan)(wan)(wan)的(de)房貸(dai)車(che)貸(dai)，監督小孩完(wan)(wan)(wan)成作(zuo)業，吃完(wan)(wan)(wan)飯后廚房的(de)一(yi)(yi)片狼藉，如此(ci)等(deng)等(deng)。這(zhe)時齊(qi)加尼(ni)克(ke)效應(ying)發揮影響，使得人(ren)們煩躁、焦(jiao)慮(lv)(lv)，進而(er)導致家(jia)庭(ting)不和睦，夫妻之間小摩擦增加。因此(ci)，想要創建和睦的(de)家(jia)庭(ting)關系(xi)就(jiu)需(xu)要知道如何處理(li)好(hao)齊(qi)加尼(ni)克(ke)效應(ying)。人(ren)們可(ke)以(yi)試著提高自己(ji)的(de)控(kong)制力(li)來疏解(jie)(jie)自己(ji)的(de)焦(jiao)慮(lv)(lv)，比如試著做(zuo)自己(ji)最擅(shan)長的(de)，或者容易一(yi)(yi)些的(de)事情。另外，人(ren)們還可(ke)以(yi)將自己(ji)需(xu)要完(wan)(wan)(wan)成的(de)任務(wu)列一(yi)(yi)份清單，一(yi)(yi)項項任務(wu)完(wan)(wan)(wan)成后打鉤。尤其是(shi)面(mian)對繁瑣復雜(za)的(de)家(jia)務(wu)活來說，家(jia)庭(ting)主婦采(cai)用(yong)這(zhe)種方式一(yi)(yi)定程(cheng)度上消減(jian)沒(mei)完(wan)(wan)(wan)成工作(zuo)帶來的(de)焦(jiao)慮(lv)(lv)，從而(er)有效緩解(jie)(jie)壓力(li)。

（三）人際交往

每個職場人(ren)(ren)(ren)(ren)都會遇到(dao)不(bu)同程度的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)際(ji)壓力(li)(li)(li)，所以(yi)人(ren)(ren)(ren)(ren)際(ji)交往中(zhong)也(ye)存在(zai)“齊(qi)加尼克(ke)效應(ying)”。現代社(she)會競爭壓力(li)(li)(li)越(yue)來(lai)越(yue)大，處理人(ren)(ren)(ren)(ren)際(ji)關系(xi)，不(bu)僅需要(yao)(yao)智商，也(ye)需要(yao)(yao)情(qing)商。有人(ren)(ren)(ren)(ren)說：“大公司是(shi)做人(ren)(ren)(ren)(ren)，小(xiao)公司是(shi)做事(shi)”。很多(duo)時候即(ji)便努力(li)(li)(li)了(le)很久，也(ye)不(bu)一(yi)定得(de)到(dao)領(ling)導或老板的(de)(de)(de)(de)賞(shang)識(shi)和(he)認可，無法獲(huo)得(de)職位的(de)(de)(de)(de)晉升。但(dan)是(shi)需要(yao)(yao)注意的(de)(de)(de)(de)是(shi)，不(bu)要(yao)(yao)因(yin)為工(gong)作中(zhong)的(de)(de)(de)(de)負(fu)面情(qing)緒遷怒他人(ren)(ren)(ren)(ren)，不(bu)要(yao)(yao)將這(zhe)些壓力(li)(li)(li)帶給自(zi)己(ji)(ji)身邊(bian)的(de)(de)(de)(de)親朋好友而(er)影響(xiang)了(le)自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)際(ji)關系(xi)。在(zai)感(gan)到(dao)工(gong)作壓力(li)(li)(li)而(er)疲憊時，可以(yi)適當休息，補充睡眠(mian)，避開焦慮(lv)的(de)(de)(de)(de)峰值，以(yi)此(ci)來(lai)有效回避因(yin)為齊(qi)加尼克(ke)效應(ying)導致的(de)(de)(de)(de)關系(xi)摩擦。另一(yi)方面，當了(le)解了(le)齊(qi)加尼克(ke)效應(ying)后，我(wo)們也(ye)要(yao)(yao)學會多(duo)多(duo)體(ti)諒(liang)他人(ren)(ren)(ren)(ren)，在(zai)他人(ren)(ren)(ren)(ren)心(xin)煩意亂的(de)(de)(de)(de)時候，盡(jin)量不(bu)與其產生沖(chong)突(tu)，這(zhe)對維持良(liang)好的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)際(ji)關系(xi)至關重(zhong)要(yao)(yao)。

（四）單位工作

隨(sui)著當(dang)代(dai)科(ke)學技術的(de)(de)(de)(de)飛速發(fa)展和(he)知識信(xin)息量(liang)的(de)(de)(de)(de)增加(jia)，作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)為(wei)(wei)“白(bai)領(ling)”階層的(de)(de)(de)(de)腦(nao)(nao)力(li)(li)(li)(li)勞動者，其(qi)工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)節(jie)奏(zou)日趨緊(jin)張(zhang)，心(xin)(xin)理(li)(li)負(fu)荷(he)日益(yi)(yi)加(jia)重(zhong)(zhong)。特別(bie)是腦(nao)(nao)力(li)(li)(li)(li)勞動是以大腦(nao)(nao)的(de)(de)(de)(de)積極(ji)思維為(wei)(wei)主的(de)(de)(de)(de)活動，一(yi)般(ban)不受時(shi)間(jian)(jian)(jian)和(he)空間(jian)(jian)(jian)的(de)(de)(de)(de)限制，是持續而(er)不間(jian)(jian)(jian)斷(duan)的(de)(de)(de)(de)活動，緊(jin)張(zhang)也往(wang)往(wang)是持續存(cun)在的(de)(de)(de)(de)。在實(shi)際工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)中(zhong)(zhong)，他(ta)們大多無法集中(zhong)(zhong)精(jing)力(li)(li)(li)(li)專注一(yi)項工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)，往(wang)往(wang)幾項工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)交叉在同(tong)一(yi)段時(shi)間(jian)(jian)(jian)內來(lai)完成(cheng)(cheng)，這種(zhong)(zhong)大腦(nao)(nao)不間(jian)(jian)(jian)斷(duan)的(de)(de)(de)(de)工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)和(he)身(shen)心(xin)(xin)的(de)(de)(de)(de)焦慮帶(dai)來(lai)的(de)(de)(de)(de)“齊加(jia)尼克(ke)效(xiao)應”在單(dan)位(wei)工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)中(zhong)(zhong)普遍存(cun)在著。有(you)些壓力(li)(li)(li)(li)是良性的(de)(de)(de)(de)，能(neng)(neng)讓人(ren)振作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)和(he)亢奮。但因超出個人(ren)精(jing)力(li)(li)(li)(li)和(he)能(neng)(neng)力(li)(li)(li)(li)范(fan)圍的(de)(de)(de)(de)事務(wu)性壓力(li)(li)(li)(li)則會導致“齊加(jia)尼克(ke)效(xiao)應”，使我(wo)們更(geng)疲憊。這種(zhong)(zhong)長期(qi)用腦(nao)(nao)過度(du)，精(jing)神(shen)負(fu)擔過重(zhong)(zhong)，引起(qi)能(neng)(neng)量(liang)減(jian)低而(er)產生(sheng)的(de)(de)(de)(de)疲勞無法從(cong)休息中(zhong)(zhong)得到完全(quan)補(bu)償的(de)(de)(de)(de)話，久而(er)久之，就釀成(cheng)(cheng)了(le)知識分子最常(chang)見的(de)(de)(de)(de)多發(fa)病(bing)之一(yi)神(shen)經衰弱(ruo)癥。如果對快節(jie)奏(zou)的(de)(de)(de)(de)工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)處理(li)(li)不當(dang)或(huo)不能(neng)(neng)適應，則會誘發(fa)身(shen)心(xin)(xin)疾病(bing)。因此(ci)，單(dan)位(wei)工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)中(zhong)(zhong)，分清輕重(zhong)(zhong)緩急，聚(ju)焦重(zhong)(zhong)要任(ren)務(wu)，縮短工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)時(shi)期(qi)，提高八小時(shi)內工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)效(xiao)率。當(dang)你全(quan)身(shen)心(xin)(xin)攻克(ke)了(le)某(mou)個難關，或(huo)完成(cheng)(cheng)了(le)一(yi)件重(zhong)(zhong)要工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)，達到“柳暗花明又一(yi)村”的(de)(de)(de)(de)境地(di)時(shi)，心(xin)(xin)情會豁然開朗，愉(yu)悅之情油然而(er)生(sheng)，這種(zhong)(zhong)完成(cheng)(cheng)任(ren)務(wu)后(hou)的(de)(de)(de)(de)歡愉(yu)對抒(shu)解心(xin)(xin)理(li)(li)緊(jin)張(zhang)、促(cu)進身(shen)心(xin)(xin)健康是極(ji)其(qi)有(you)益(yi)(yi)的(de)(de)(de)(de)。

　　齊加尼克效應的啟示

啟(qi)示一：學會自我放松，提高工作效率

在高度緊張之(zhi)時，更應注重(zhong)給自(zi)己(ji)放個(ge)小(xiao)假。每天都(dou)給自(zi)己(ji)一定(ding)的(de)(de)(de)休息時間，養成散(san)步的(de)(de)(de)習慣(guan)或是(shi)定(ding)期旅游，盡量讓高度緊張的(de)(de)(de)精神(shen)得以放松(song)。科學地安(an)排工(gong)作、學習才是(shi)美滿生(sheng)活的(de)(de)(de)有(you)效途徑(jing)。對(dui)待事業(ye)上(shang)的(de)(de)(de)挫折(zhe)要有(you)清醒的(de)(de)(de)自(zi)我認知和坦然寬廣的(de)(de)(de)胸懷(huai)，不執迷于某(mou)個(ge)結果，而(er)追求過程中的(de)(de)(de)成長，也是(shi)心(xin)理(li)成熟的(de)(de)(de)一個(ge)標志。每天保(bao)證一小(xiao)時體(ti)(ti)育鍛(duan)煉(lian)，找到適合(he)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)體(ti)(ti)育運(yun)動是(shi)能(neng)堅持(chi)下去(qu)的(de)(de)(de)關(guan)鍵因素。適當的(de)(de)(de)體(ti)(ti)育鍛(duan)煉(lian)，不僅能(neng)增(zeng)強體(ti)(ti)質(zhi)，還能(neng)放松(song)身心(xin)，娛樂生(sheng)活。

啟(qi)示二：學會(hui)主動減(jian)壓，注重心理調節

對(dui)于超(chao)出(chu)能(neng)力范(fan)圍的(de)(de)(de)目(mu)標和(he)欲望(wang)，學會(hui)放手(shou)。通過其(qi)他形式(shi)(shi)上的(de)(de)(de)滿足來(lai)填補代償，或是(shi)改變(bian)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)認知來(lai)自(zi)我(wo)寬慰、自(zi)我(wo)解嘲，或是(shi)充實自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)生(sheng)活，轉移(yi)焦點(dian)，使自(zi)己(ji)沒有時(shi)間去顧(gu)慮(lv)(lv)(lv)、躊躇或后悔。采取(qu)制定小目(mu)標的(de)(de)(de)方式(shi)(shi)，一步步去完成，獲得(de)自(zi)我(wo)效(xiao)能(neng)感，加強(qiang)對(dui)自(zi)我(wo)和(he)未來(lai)的(de)(de)(de)信心(xin)(xin)。生(sheng)活總是(shi)充滿挑戰，壓力固然(ran)存在(zai)，前進的(de)(de)(de)道路總是(shi)潛(qian)藏(zang)著(zhu)小怪獸，我(wo)們就配備好大無畏的(de)(de)(de)冒險家(jia)態度去應(ying)對(dui)它。在(zai)成長的(de)(de)(de)過程中，學會(hui)承(cheng)認焦慮(lv)(lv)(lv)與(yu)緊張的(de)(de)(de)存在(zai)，學會(hui)與(yu)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)焦慮(lv)(lv)(lv)和(he)緊張坦然(ran)相處，但(dan)也堅信通過自(zi)我(wo)心(xin)(xin)理調節，這些難關(guan)終(zhong)會(hui)渡過，最后這些阻撓(nao)都會(hui)變(bian)成永恒(heng)的(de)(de)(de)財富武裝(zhuang)在(zai)身，陪(pei)伴左右。