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每個人都有著不同的控制性格以及脾氣。但是自己躁控制情大家都知道的是，容易發脾氣是氣暴非常不好的(de)一種現象，因為這會(hui)給雙方都帶(dai)來一定(ding)的(de)控制(zhi)困擾，尤(you)其是自己(ji)躁控制(zhi)情(qing)會(hui)對(dui)發脾氣者(zhe)本(ben)身的(de)身體健康造成一定(ding)的(de)危害，所以如果經常發脾氣的(de)氣暴話，一定(ding)要學會(hui)控制(zhi)自己(ji)的(de)控制(zhi)脾氣。

1、自(zi)己躁控制情情境轉移法(fa)

當憤怒陡出時，氣暴人有五種處理怒氣的控制方法，一是自己躁控制情把怒氣壓到心里，生悶氣；二是氣暴把怒氣發到自己身上，進行自我懲罰；三是控制無意識地報復發泄；四是發脾氣，用很強烈的自己躁控制情形式發泄怒氣；五是轉移注意力以此抵消怒氣。其中，氣暴轉移(yi)是最積極的(de)(de)處理(li)方(fang)法(fa)。火兒上來(lai)(lai)的(de)(de)時(shi)(shi)候，對那些看不慣(guan)的(de)(de)人和事往(wang)往(wang)越(yue)(yue)看越(yue)(yue)氣，越(yue)(yue)看越(yue)(yue)火，此時(shi)(shi)不妨來(lai)(lai)個“三十六(liu)計走為上策”迅速離開使你發怒(nu)的(de)(de)場(chang)合，最好再能和談得來(lai)(lai)的(de)(de)朋友一(yi)起聽(ting)聽(ting)音(yin)樂、散散步，你會(hui)漸(jian)漸(jian)地平靜下(xia)來(lai)(lai)。

2、理智控制法

當你在動怒時，最好(hao)(hao)讓理智先行一步(bu)，你可(ke)以自(zi)我(wo)暗示，口中默念：“別生(sheng)氣(qi)，這不值得(de)發(fa)(fa)火(huo)(huo)”、“發(fa)(fa)火(huo)(huo)是愚蠢(chun)的，解決不了(le)(le)任何問(wen)題。”也可(ke)以自(zi)己(ji)在即將發(fa)(fa)火(huo)(huo)的一刻時自(zi)己(ji)下命令：不要(yao)發(fa)(fa)火(huo)(huo)！堅(jian)(jian)持一分鐘！一分鐘堅(jian)(jian)持住了(le)(le)，好(hao)(hao)樣的，再堅(jian)(jian)持三分鐘！二分鐘堅(jian)(jian)持住了(le)(le)，我(wo)開始能控(kong)制自(zi)己(ji)了(le)(le)，不妨再堅(jian)(jian)持一分鐘。三分鐘都堅(jian)(jian)持過去了(le)(le)，為什么不再堅(jian)(jian)持下去呢？所以，要(yao)用你的理智戰勝情感(gan)。

3、評價推遲法

怒(nu)氣來自對(dui)(dui)“刺激(ji)”的評價，也(ye)(ye)許是(shi)別人的一(yi)(yi)(yi)個(ge)眼(yan)神，也(ye)(ye)許是(shi)別人的一(yi)(yi)(yi)句譏(ji)諷，甚至可能是(shi)對(dui)(dui)別人的一(yi)(yi)(yi)個(ge)誤解。這(zhe)事(shi)在當(dang)時(shi)(shi)你使“怒(nu)不可遏”，可是(shi)如果過一(yi)(yi)(yi)個(ge)小時(shi)(shi)、一(yi)(yi)(yi)個(ge)星期甚至一(yi)(yi)(yi)個(ge)月之(zhi)后再評論，你或(huo)許認為當(dang)時(shi)(shi)對(dui)(dui)之(zhi)發怒(nu)“不值(zhi)得(de)。”

4、目標升華法

怒(nu)氣是一(yi)種強大(da)的(de)心理(li)能量(liang)，用之不當，傷人害己，使之升華，會(hui)變為成就事(shi)業(ye)的(de)強大(da)動力。要培養遠大(da)的(de)生活目(mu)標，改(gai)變以(yi)眼前區(qu)區(qu)小事(shi)計較(jiao)得失的(de)習慣，更多地從大(da)局、從長(chang)遠去考慮一(yi)切，一(yi)個人只有(you)確立了遠大(da)的(de)人生理(li)想，才(cai)能待(dai)人以(yi)寬容(rong)，有(you)較(jiao)大(da)度量(liang)，不會(hui)容(rong)忍自(zi)己的(de)精力被微不足道(dao)的(de)小事(shi)絆(ban)住(zhu)，而妨礙對理(li)想事(shi)業(ye)的(de)追求。