社交恐懼癥，也叫社交焦慮癥，恐懼是癥的癥狀治療一種常見的心理障礙，患者在社交(jiao)場合(he)中會感到(dao)極度的表現不安和(he)恐懼(ju)(ju)，甚至會避(bi)免與(yu)人交(jiao)往(wang)。社交(jiao)社恐本文將介紹一些自我(wo)治療方法，恐懼(ju)(ju)幫助社恐患者緩解癥(zheng)狀。癥(zheng)的癥(zheng)狀治療

社交恐懼癥的表現癥狀包括：對社交場合的過度擔憂和害怕，避免社交場合，社交社恐害怕被評價和批評，恐懼害怕自己的癥的癥狀治療行為和言語被他人注意，害怕自己會因為緊張而出現尷尬的表現行為和言語，等等。社交社恐

社(she)交(jiao)恐(kong)(kong)懼癥(zheng)患(huan)者(zhe)常(chang)常(chang)會對自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)恐(kong)(kong)懼情(qing)(qing)緒(xu)感到羞恥和不安，認為自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)癥(zheng)的(de)(de)(de)癥(zheng)狀(zhuang)治療(liao)情(qing)(qing)緒(xu)是(shi)不正(zheng)常(chang)的(de)(de)(de)。其實，每個人都有(you)情(qing)(qing)緒(xu)，接受自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)是(shi)治療(liao)社(she)恐(kong)(kong)的(de)(de)(de)第一步。有(you)時會因為覺得自(zi)(zi)己(ji)是(shi)社(she)恐(kong)(kong)，然后避免社(she)交(jiao)場(chang)合(he)，這樣只會讓癥(zheng)狀(zhuang)更加嚴(yan)重(zhong)。逐漸(jian)暴露自(zi)(zi)己(ji)是(shi)治療(liao)社(she)恐(kong)(kong)的(de)(de)(de)重(zhong)要方法之(zhi)一。患(huan)者(zhe)可以(yi)從小的(de)(de)(de)社(she)交(jiao)場(chang)合(he)開(kai)始，比如和朋友聚餐(can)、參(can)加小型會議等，逐漸(jian)擴(kuo)大社(she)交(jiao)范圍(wei)。

有(you)時緊(jin)張而出現(xian)身體(ti)不適的(de)(de)(de)癥(zheng)狀，你(ni)(ni)可(ke)以(yi)學習放松技巧，如(ru)深呼吸、漸進性肌肉(rou)松弛等，可(ke)以(yi)幫助患者緩(huan)解身體(ti)的(de)(de)(de)緊(jin)張感。有(you)時害怕被評(ping)價和批(pi)評(ping)而缺乏自(zi)信(xin)心(xin)。你(ni)(ni)可(ke)以(yi)試(shi)著(zhu)培養(yang)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)興趣愛好，學習新技能，增強自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)自(zi)信(xin)心(xin)。當心(xin)理(li)有(you)出現(xian)一(yi)些(xie)負(fu)面(mian)的(de)(de)(de)思維(wei)，如(ru)“我一(yi)定會出丑”、“別人(ren)會嘲笑我”等。你(ni)(ni)可(ke)以(yi)試(shi)著(zhu)用積極的(de)(de)(de)思維(wei)來代替(ti)負(fu)面(mian)的(de)(de)(de)思維(wei)，比如(ru)“我可(ke)以(yi)做得(de)很好”、“我不需要(yao)在意別人(ren)的(de)(de)(de)評(ping)價”。

社(she)交(jiao)恐懼癥患者可以(yi)和家人、朋(peng)友(you)、心(xin)理(li)醫生(sheng)等人交(jiao)流，獲(huo)得情(qing)感和心(xin)理(li)上的支持(chi)。可以(yi)選擇適合自(zi)(zi)己(ji)的運動(dong)方(fang)式，如(ru)慢跑、瑜伽、游泳等進行心(xin)理(li)舒(shu)緩。如(ru)果自(zi)(zi)我治療方(fang)法(fa)無法(fa)緩解社(she)恐癥狀，患者可以(yi)考(kao)慮尋求專(zhuan)業幫(bang)助(zhu)。我們需要認(ren)識到自(zi)(zi)己(ji)的情(qing)緒是(shi)正常的，社(she)恐是(shi)很常見的，接(jie)受自(zi)(zi)己(ji)的情(qing)緒是(shi)治療社(she)恐的第一步。

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