當你面(mian)對(dui)職(zhi)場壓(ya)(ya)力時(shi),職(zhi)場學會下(xia)面(mian)“十步棋(qi)”,一定(ding)可以變(bian)壓(ya)(ya)力為(wei)動力,消壓(ya)(ya)力于無形(xing)。

第一步,壓力(li)精(jing)神超越——價值(zhi)觀和人生定(ding)位

自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的辦招設定等等,簡單的說就是:你準備做一個什么樣的人,你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的教輕東西其實對我們的影響卻總是十分巨大,對很多壓力的反思最后往往都要歸結到這個方面。卡耐基說:“我非常相信,松克這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信,服職只要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來,什么樣的事情才值得的標準,我們的憂慮有50%可以立刻消除。”

第二步,場壓心(xin)態調整——以積極樂觀(guan)的心(xin)態擁抱壓力

法國作(zuo)家雨果(guo)曾(ceng)說過:“思(si)想(xiang)可(ke)以(yi)使天堂(tang)變成地(di)獄,也可(ke)以(yi)使地(di)獄變成天堂(tang)。”

我(wo)們要認識到危機即是(shi)職場轉機,遇到困難(nan),產生壓力(li)(li),一方面(mian)可(ke)能(neng)是(shi)自(zi)己(ji)的(de)能(neng)力(li)(li)不(bu)足,因此整個問(wen)題處(chu)(chu)理過程,就成為增(zeng)強自(zi)己(ji)能(neng)力(li)(li)、發展成長重要的(de)壓力(li)(li)機會;另(ling)外也(ye)可(ke)能(neng)是(shi)環(huan)境或他人(ren)(ren)的(de)因素,則可(ke)以理性溝通解決,如(ru)果無法解決,也(ye)可(ke)寬恕一切,盡量以正(zheng)(zheng)向樂(le)(le)觀的(de)態度(du)去面(mian)對每(mei)一件事。如(ru)同有人(ren)(ren)研究(jiu)所謂(wei)樂(le)(le)觀系數,辦招也(ye)就是(shi)說一個人(ren)(ren)常保持正(zheng)(zheng)向樂(le)(le)觀的(de)心,處(chu)(chu)理問(wen)題時,他就會比一般(ban)人(ren)(ren)多(duo)出20%的(de)機會得到滿意(yi)的(de)結(jie)果。因此正(zheng)(zheng)向樂(le)(le)觀的(de)教輕態度(du)不(bu)僅會平息由壓力(li)(li)而帶來(lai)的(de)紊亂情緒,也(ye)較能(neng)使(shi)問(wen)題導向正(zheng)(zheng)面(mian)的(de)結(jie)果。

第三步,松(song)克理(li)性反思——自我(wo)反省(sheng)和(he)壓力日記

理性反思(si),積(ji)極進行自(zi)我對(dui)話(hua)和反省。對(dui)于一個積(ji)極進取(qu)的(de)服職(zhi)人(ren)而(er)言,面對(dui)壓(ya)力(li)時(shi)可以(yi)(yi)自(zi)問(wen),“如(ru)果沒做成又如(ru)何(he)?”這樣的(de)想法并非找借口,而(er)是一種有效疏(shu)解壓(ya)力(li)的(de)方式。但如(ru)果本身個性較(jiao)容易趨向于逃避,場(chang)壓(ya)則應(ying)該要(yao)求自(zi)己以(yi)(yi)較(jiao)積(ji)極的(de)態度面對(dui)壓(ya)力(li),告訴自(zi)己,適度的(de)壓(ya)力(li)能夠(gou)幫助自(zi)我成長。

同時,職場記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它(ta)可(ke)以幫助你確定(ding)是(shi)什(shen)么刺激引起了壓力,通(tong)過檢(jian)查你的日記(ji),你可(ke)以發現你是(shi)怎么應對壓力的。

第四步,建(jian)立平衡(heng)——留(liu)出(chu)休整的(de)空間,不要把工作上的(de)壓力帶回家

我們要(yao)主動(dong)管理(li)(li)自己的(de)情緒,注重業余(yu)生活,不要(yao)把工作上的(de)壓力(li)帶(dai)回(hui)家(jia)。留(liu)出休整的(de)空間:與他人(ren)共(gong)享時光,交談(tan)、傾訴(su)、閱讀、冥想、聽(ting)音(yin)樂、處理(li)(li)家(jia)務、參與體(ti)力(li)勞動(dong)都是獲(huo)得內(nei)心(xin)安寧的(de)絕好方式,選(xuan)擇適宜的(de)運動(dong),鍛煉忍耐力(li)、靈敏度或體(ti)力(li)……持之以(yi)恒地交替應(ying)用(yong)你喜(xi)愛的(de)方式并(bing)建立理(li)(li)性的(de)習慣,逐漸(jian)體(ti)會(hui)它對你身心(xin)的(de)裨(bi)益(yi)。

第五步,時間管理——關鍵是不要讓你(ni)的安排(pai)(pai)左(zuo)右你(ni),你(ni)要自己安排(pai)(pai)你(ni)的事

工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴,總是覺得很多事情十分緊迫,時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理,關鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進行時間安排時,應權衡各種事情的優先順序,要學會“彈鋼琴”。對工作(zuo)要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到(dao)首位,防患于(yu)(yu)未然,如果總是(shi)在忙(mang)于(yu)(yu)救火,那將使我們(men)的工作(zuo)永遠處于(yu)(yu)被(bei)動之(zhi)中。

第(di)六步(bu),加強(qiang)溝通——不要試圖一個人(ren)就把所有(you)壓力承擔(dan)下來

平時(shi)要(yao)積(ji)極改善人(ren)際關系,特(te)別是(shi)要(yao)加強與(yu)上級、同(tong)事及下屬(shu)的溝(gou)通,要(yao)隨時(shi)切記(ji),壓(ya)(ya)力(li)(li)過(guo)大時(shi)要(yao)尋求(qiu)主管的協助(zhu),不要(yao)試圖一個人(ren)就把所有壓(ya)(ya)力(li)(li)承擔下來。同(tong)時(shi)在(zai)壓(ya)(ya)力(li)(li)到來時(shi),還可(ke)采取(qu)主動尋求(qiu)心理援助(zhu),如與(yu)家人(ren)朋友(you)傾訴交流、進(jin)行心理咨詢等方式來積(ji)極應(ying)對。

第七步,提升能力——疏解壓(ya)力最直(zhi)接(jie)有(you)效的方(fang)法是設法提升自(zi)身的能力

既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感,或是對于目標的達成感到力不從心所致,那么,疏解壓力最直接有效的方法,便是去了解、掌握狀況,并且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑,一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”,壓力自然就會減低、消除,可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力(li)(li),則是(shi)因為(wei)本身的(de)能力(li)(li)并未(wei)提(ti)升,使得(de)既有的(de)壓力(li)(li)依(yi)舊存在,強度(du)也未(wei)減弱。

第(di)八步,活在今(jin)天——集中你所有的智慧、熱忱,把今(jin)天的工作做得盡善盡美

壓力,其實都有(you)(you)一個相同的(de)特質,就(jiu)是(shi)突出表(biao)現在對明(ming)天(tian)和將(jiang)來的(de)焦慮和擔心(xin)。而要應對壓力,我們(men)首要做(zuo)的(de)事情不是(shi)去觀望遙遠的(de)將(jiang)來,而是(shi)去做(zuo)手(shou)邊(bian)的(de)清(qing)晰之事,因為(wei)為(wei)明(ming)日作好(hao)準備(bei)的(de)最佳辦法就(jiu)是(shi)集(ji)中你(ni)所有(you)(you)的(de)智慧、熱忱(chen),把今天(tian)的(de)工作做(zuo)得盡善盡美(mei)。

第九步,生理調節(jie)——保持健康(kang),學會放(fang)松(song)

另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

第十步,日常減壓

以(yi)下(xia)是(shi)幫助你在(zai)日常(chang)生活中(zhong)減輕(qing)壓力的10種具體方法,簡單(dan)方便,經常(chang)運用(yong)可以(yi)起到很(hen)好的效果:

1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床(chuang),做(zuo)好一天的準備工作(zuo)。

2、同你的家(jia)人和(he)同事(shi)共同分享工作的快樂(le)。

3、一天中要多休息,從而(er)使(shi)頭腦清醒,呼吸(xi)通暢。

4、利用(yong)空(kong)閑時間(jian)鍛(duan)煉身體(ti)。

5、不要急切地(di)、過多地(di)表現自己。