促(cu)進(jin)心理健(jian)康的(de)促(cu)進(jin)方法有哪些
對我們所有人來說，共同努力突破精神疾病的心理恥辱是很重要的，因為它可以影響任何人。健康下面小編(bian)為(wei)大家整理了(le)促(cu)進(jin)心理健康(kang)的促(cu)進(jin)方法有哪(na)些，供(gong)大家參考借鑒。心理
1、健康寵物陪伴。促進
許多患有精神疾病的心理人變得被社會隔離，擁有寵物會在沒有判斷力的健康情況下給予感情和陪伴。讓寵物狗不僅鼓勵鍛煉和戶外活動（這可以幫助減少抑郁癥狀），促進許多人在心理健康方面遇到困難，心理與他們的健康寵物(wu)有著深刻的(de)情感聯(lian)系，而朋友(you)和家人并不總是(shi)促進這樣。照顧寵物(wu)的(de)心理慣(guan)例給出了他們的(de)日常結(jie)構(gou)。您是(shi)健(jian)康否知道與動物(wu)的(de)相(xiang)互(hu)作(zuo)用也可以(yi)增加催產(chan)(chan)素的(de)水平，催產(chan)(chan)素是(shi)一種感覺良好的(de)激(ji)素。
2、靈性。
精神(shen)病學(xue)界沒有(you)充(chong)分認識到(dao)宗教和精神(shen)的(de)重要性，但它們(men)應該是什么？我(wo)(wo)的(de)簡(jian)短回答(da)是肯定(ding)的(de)，但讓我(wo)(wo)再解(jie)釋一下。
研究表(biao)明，這取決于靈(ling)性(xing)如何表(biao)達，以(yi)及(ji)它是否有(you)助于心(xin)理健(jian)康(kang)-在那些(xie)有(you)嚴格的(de).宗(zong)教(jiao)教(jiao)養和情緒(xu)困(kun)擾(rao)的(de)人(ren)(ren)中經常(chang)發(fa)現增加的(de)焦慮(lv)在有(you)教(jiao)條(tiao)或(huo)不發(fa)達的(de)人(ren)(ren)中也更(geng)大精神信仰體系。靈(ling)性(xing)的(de)某(mou)些(xie)方(fang)(fang)面可(ke)能導致內疚或(huo)羞(xiu)恥感，這可(ke)能會損害一個(ge)人(ren)(ren)的(de)心(xin)理健(jian)康(kang)。另一方(fang)(fang)面，對自己(ji)的(de)靈(ling)性(xing)充滿信心(xin)的(de)人(ren)(ren)往(wang)往(wang)會減少焦慮(lv)，更(geng)好(hao)地忍受(shou)壓力。
當人們想(xiang)到靈(ling)性(xing)(xing)時(shi)，你可(ke)能(neng)想(xiang)象一個教會(hui)，但(dan)靈(ling)性(xing)(xing)不僅僅包括制度化的(de)(de)宗(zong)教。每(mei)個人的(de)(de)靈(ling)性(xing)(xing)看(kan)起(qi)來都不同。練習正念(nian)可(ke)以(yi)(yi)是屬靈(ling)的(de)(de)，所以(yi)(yi)可(ke)以(yi)(yi)練習瑜(yu)伽或冥想(xiang)。基(ji)于正念(nian)的(de)(de)認知(zhi)療法（MBCT）被推薦作為(wei)復(fu)(fu)發(fa)(fa)性(xing)(xing)抑郁癥(zheng)的(de)(de)復(fu)(fu)發(fa)(fa)預防訓(xun)練。研究表明，MBCT可(ke)使(shi)(shi)復(fu)(fu)發(fa)(fa)率降低40-50％。即使(shi)(shi)在(zai)(zai)大自然中散(san)步或坐在(zai)(zai)后門廊觀看(kan)日(ri)出時(shi)的(de)(de)鳥類(lei)，也可(ke)以(yi)(yi)為(wei)某些人提供精神上(shang)的(de)(de)基(ji)礎(chu)。我(wo)們在(zai)(zai)IGNTD恢(hui)復(fu)(fu)中談到的(de)(de)一件事是在(zai)(zai)恢(hui)復(fu)(fu)過程中找(zhao)到意義(yi)或目的(de)(de)的(de)(de)重要(yao)性(xing)(xing)。
3、幽默。
雖然對(dui)幽(you)默(mo)的科學研(yan)究(jiu)(jiu)相對(dui)較新，但過(guo)去三(san)十年的研(yan)究(jiu)(jiu)確實表(biao)明幽(you)默(mo)的主題和笑的行為可能(neng)對(dui)身心健康產生積極的影響。它可以(yi)緩解疼(teng)痛，增強免疫(yi)系統，幫助人們(men)應對(dui)/或分散他們(men)的注意力，將他們(men)與他人聯系起(qi)來，并產生積極的情(qing)緒。
4、工作與生活的平衡。
現(xian)在這是(shi)一個重要的！工(gong)(gong)(gong)作(zuo)時間長，與朋友(you)和(he)家(jia)人脫節，沒有時間從(cong)工(gong)(gong)(gong)作(zuo)中“退(tui)出”這些(xie)都(dou)是(shi)導致工(gong)(gong)(gong)作(zuo)人員(yuan)壓(ya)力和(he)心理健康(kang)問題(ti)的因素。你(ni)長時間工(gong)(gong)(gong)作(zuo)還(huan)是(shi)幾(ji)乎看不到你(ni)的家(jia)人？即使你(ni)不在那里，你(ni)還(huan)在考慮工(gong)(gong)(gong)作(zuo)嗎？或(huo)者(zhe)你(ni)是(shi)否喝了太(tai)多酒精或(huo)者(zhe)彎腰以應對壓(ya)力？那么你(ni)的工(gong)(gong)(gong)作(zuo)與生活(huo)的平衡(heng)可能會有所(suo)不同(tong)。
如(ru)何改善工作與生活(huo)的(de)(de)平衡？建立健康的(de)(de)界限。要清楚你什么時候開始(shi)和(he)完成工作，并努力(li)堅持這(zhe)些(xie)時間。如(ru)果(guo)可以，請(qing)在您不工作時關(guan)閉(bi)所(suo)有電(dian)子連接(jie)。關(guan)閉(bi)工作手(shou)機，斷(duan)開工作電(dian)子郵件或讓(rang)筆記本電(dian)腦(nao)在工作，而不是讓(rang)它回家。健康飲食，良(liang)好的(de)(de)睡(shui)眠習慣和(he)定(ding)期(qi)鍛(duan)煉也(ye)很重要。
5、娛樂。
雖(sui)然(ran)身體(ti)活(huo)(huo)(huo)動(dong)對我(wo)們的(de)(de)(de)(de)心理健康產生積極影響已經不是(shi)什(shen)么秘密，但娛樂(le)并(bing)不僅僅指(zhi)的(de)(de)(de)(de)是(shi)去(qu)健身房或(huo)(huo)(huo)打一場(chang)網(wang)球。不，娛樂(le)是(shi)一個廣泛(fan)的(de)(de)(de)(de)術語，包含所(suo)有(you)類型的(de)(de)(de)(de)愛好和(he)興(xing)趣(qu)。這(zhe)可(ke)能(neng)包括社交娛樂(le)，創意活(huo)(huo)(huo)動(dong)（如寫作，音(yin)樂(le)或(huo)(huo)(huo)繪畫）或(huo)(huo)(huo)身體(ti)活(huo)(huo)(huo)動(dong)（如游泳或(huo)(huo)(huo)跑(pao)步）。所(suo)有(you)這(zhe)些都(dou)有(you)益于我(wo)們的(de)(de)(de)(de)心理健康，因為(wei)它們可(ke)以(yi)(yi)(yi)增強我(wo)們的(de)(de)(de)(de)社會，心理和(he)身體(ti)健康。它可(ke)以(yi)(yi)(yi)幫助您擴(kuo)展您的(de)(de)(de)(de)社交網(wang)絡，帶(dai)來歸屬感或(huo)(huo)(huo)與他(ta)人的(de)(de)(de)(de)聯系，提(ti)高社交技能(neng)并(bing)減少(shao)社交隔離。娛樂(le)活(huo)(huo)(huo)動(dong)還可(ke)以(yi)(yi)(yi)增加自尊，正念(nian)（在當下），成(cheng)就(jiu)感和(he)整體(ti)提(ti)高生活(huo)(huo)(huo)滿(man)意度。實際上，參與娛樂(le)活(huo)(huo)(huo)動(dong)可(ke)以(yi)(yi)(yi)提(ti)供日常和(he)結構，以(yi)(yi)(yi)及值(zhi)得期(qi)待的(de)(de)(de)(de)東西。
6、社交聯系。
由于孤獨在發展成癮和心理健康問題方(fang)面發揮著(zhu)關鍵作用，因此抵消這(zhe)種問題的最佳方(fang)法是與其他人聯(lian)系！方(fang)法如下：加入您(nin)的社(she)區。選擇(ze)是無(wu)限的！您(nin)可以參與社(she)區游戲，在當地避難所做志(zhi)愿者，注冊(ce)社(she)區花(hua)園，或在社(she)區學(xue)院上(shang)課。如果(guo)您(nin)是雇主(zhu)，請考慮為(wei)員工提供結構化(hua)設置，以便在個人層(ceng)面上(shang)相互了(le)解。
