什么是什調調息？

瑜伽調息，梵文是息調息“Pranayama，普拉納雅瑪，作用即調息，什調或元氣調控”。息調息Prana（普拉那）意思是作用生命之氣，是什調宇宙中所有生物的源泉，意譯為“元氣，息調息能量”，作用還有人稱為“呼吸，什調生命，息調息力量”，作用也有身體與靈魂聯結的什調意思。yama（雅瑪）的息調息意思是：長度，延伸，作用伸展或控制。Pranayama的意思(si)是(shi)呼吸的延長或控制，旨在刺激和(he)增加生(sheng)命能量(liang)，并(bing)為了特殊(shu)目的引導(dao)它到特殊(shu)區域的技(ji)法。

瑜伽(jia)認為(wei)不(bu)僅我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)的(de)(de)生命取決(jue)于(yu)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)，就(jiu)是我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)的(de)(de)活力也(ye)與呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)習(xi)慣和(he)規(gui)律(lv)息(xi)息(xi)相(xiang)關，呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)與情(qing)緒和(he)大(da)腦(nao)(nao)狀態(tai)也(ye)有根本的(de)(de)關系。人(ren)(ren)的(de)(de)身體(ti)狀況，在(zai)很(hen)(hen)大(da)程度上(shang)依賴于(yu)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)規(gui)律(lv)，甚至呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)方式可以(yi)高(gao)度地(di)反映出一(yi)個人(ren)(ren)的(de)(de)情(qing)緒情(qing)感。大(da)腦(nao)(nao)仿(fang)佛是由一(yi)群(qun)強健的(de)(de)馬(ma)匹拉(la)著(zhu)的(de)(de)戰車，這些馬(ma)匹中(zhong)就(jiu)包括呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)和(he)情(qing)緒。如果(guo)馭者控制不(bu)力，戰車總是會(hui)(hui)朝著(zhu)最強壯的(de)(de)那匹馬(ma)的(de)(de)方向移動。呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)更(geng)強大(da)時(shi)(shi)(shi)，那么(me)情(qing)緒就(jiu)會(hui)(hui)受到(dao)控制，大(da)腦(nao)(nao)也(ye)會(hui)(hui)得(de)(de)到(dao)安寧(ning)；而(er)(er)如果(guo)情(qing)緒更(geng)強大(da)，那么(me)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)就(jiu)會(hui)(hui)混亂(luan)(luan)，大(da)腦(nao)(nao)也(ye)會(hui)(hui)因受到(dao)刺激而(er)(er)被擾亂(luan)(luan)。例如，當(dang)我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)受到(dao)驚嚇(xia)時(shi)(shi)(shi)，會(hui)(hui)倒吸(xi)(xi)(xi)(xi)一(yi)口氣并屏住呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)；當(dang)我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)感到(dao)疲勞和(he)煩(fan)悶時(shi)(shi)(shi)，我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)的(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)會(hui)(hui)被拉(la)得(de)(de)很(hen)(hen)長，我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)會(hui)(hui)打呵欠；如果(guo)我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)感到(dao)生氣或(huo)難過，呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)就(jiu)會(hui)(hui)變得(de)(de)沒有規(gui)律(lv)而(er)(er)且(qie)起(qi)伏很(hen)(hen)大(da)；當(dang)我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)感到(dao)緊張、擔(dan)心(xin)或(huo)焦(jiao)慮時(shi)(shi)(shi)，呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)就(jiu)會(hui)(hui)變得(de)(de)很(hen)(hen)淺，并且(qie)不(bu)是快就(jiu)是慢。呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)紊(wen)亂(luan)(luan)會(hui)(hui)導致精神(shen)的(de)(de)不(bu)安寧(ning)。當(dang)人(ren)(ren)們(men)(men)(men)在(zai)心(xin)煩(fan)意亂(luan)(luan)的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候，例如沮喪、悲痛(tong)或(huo)抑郁，呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)就(jiu)變得(de)(de)很(hen)(hen)慢和(he)沒有規(gui)律(lv)；而(er)(er)在(zai)狂怒、焦(jiao)慮和(he)緊張不(bu)安時(shi)(shi)(shi)，呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)則變得(de)(de)迅速、較(jiao)淺和(he)混亂(luan)(luan)。當(dang)一(yi)個人(ren)(ren)的(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)快速、雜(za)亂(luan)(luan)且(qie)淺薄(bo)，則心(xin)靈亦(yi)是處在(zai)一(yi)種(zhong)擾動的(de)(de)狀態(tai)。當(dang)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)有規(gui)律(lv)，深而(er)(er)穩定(ding)時(shi)(shi)(shi)，心(xin)靈亦(yi)變得(de)(de)穩定(ding)，思(si)想過程亦(yi)變得(de)(de)清明(ming)。連續不(bu)規(gui)律(lv)的(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)，不(bu)僅損害神(shen)經系統，而(er)(er)且(qie)妨礙內分泌(mi)的(de)(de)固有功能，最終(zhong)使體(ti)質變得(de)(de)虛弱。

由于呼吸(xi)(xi)(xi)和情緒(xu)是(shi)(shi)相互依賴的(de)，因此如果(guo)我(wo)們能控制呼吸(xi)(xi)(xi)，就有可能減少情緒(xu)的(de)波動，我(wo)們的(de)精神也自(zi)然會安靜(jing)下來。有意識(shi)、有規律的(de)呼吸(xi)(xi)(xi)不(bu)僅是(shi)(shi)身體姿勢中(zhong)必不(bu)可少的(de)部分，其本身也是(shi)(shi)一種練習，呼吸(xi)(xi)(xi)是(shi)(shi)為了運動的(de)順暢而存在，它(ta)還能使大腦專(zhuan)注于當前的(de)時(shi)刻。

呼吸的(de)調節可以(yi)使(shi)身體放(fang)(fang)松，能(neng)夠起到(dao)緩解壓力的(de)作(zuo)用(yong)。呼吸放(fang)(fang)慢了，心臟(zang)也會(hui)隨(sui)之放(fang)(fang)慢跳動(dong)節奏。而心臟(zang)的(de)每(mei)次跳動(dong)都會(hui)使(shi)血(xue)(xue)液流(liu)通全身，跳動(dong)的(de)頻率(lv)放(fang)(fang)慢，對腦部的(de)供血(xue)(xue)也會(hui)改(gai)變，從(cong)而實現對情緒(xu)的(de)某些影響。

調息的作用是什么？

　　概括而言，瑜伽調息主要有四大功能：

（1）供(gong)給頭(tou)(tou)部(bu)(bu)同時也(ye)給人(ren)體(ti)(ti)組織、血(xue)液和神經系統帶(dai)來(lai)充足(zu)氧氣，能最大限度地將(jiang)氧氣吸(xi)納(na)到肺部(bu)(bu)，而且(qie)使所吸(xi)收的(de)營(ying)養素起氧化作(zuo)用(yong)，同時使各部(bu)(bu)分的(de)疲勞(lao)物質(zhi)得(de)(de)以更(geng)新(xin)，排出更(geng)多(duo)的(de)廢(fei)氣、毒素，使肺部(bu)(bu)完(wan)全凈化，使人(ren)的(de)精(jing)力(li)(li)更(geng)加充沛。調息不僅僅體(ti)(ti)現(xian)在身體(ti)(ti)的(de)變化上，它還可以鎮(zhen)定(ding)練習者(zhe)的(de)心(xin)緒，有(you)助(zhu)(zhu)于保持(chi)健康的(de)心(xin)理狀態(tai)，安撫人(ren)的(de)情緒，緩解焦慮和緊張，使心(xin)靈(ling)獲得(de)(de)平衡，使身體(ti)(ti)變得(de)(de)穩(wen)定(ding)、放松，輕(qing)盈(ying)有(you)力(li)(li)且(qie)充滿了活力(li)(li)，并改善腦部(bu)(bu)功能（智力(li)(li)與記憶力(li)(li)），令頭(tou)(tou)腦寧靜，思想變得(de)(de)敏銳而清晰，使頭(tou)(tou)腦靈(ling)活，對新(xin)鮮事物充滿了熱情，有(you)助(zhu)(zhu)于集中(zhong)意識，集中(zhong)意識于一(yi)點或一(yi)件事，有(you)助(zhu)(zhu)于培養堅強的(de)意志(zhi)和健全的(de)判(pan)斷力(li)(li)，應(ying)付日常的(de)工作(zuo)就顯得(de)(de)游(you)刃有(you)余(yu)。如果(guo)呼吸(xi)作(zuo)用(yong)不完(wan)全，疲勞(lao)物質(zhi)就會留在體(ti)(ti)內，血(xue)液吸(xi)收養分的(de)作(zuo)用(yong)也(ye)隨之停止，人(ren)就容(rong)易(yi)感到疲憊。

（2）有(you)益身體(ti)健康。提高新陳代謝，滋養人(ren)體(ti)的組織、血(xue)脈和神經(jing)系統，并增(zeng)加總體(ti)活力，體(ti)力充沛，感覺越(yue)活越(yue)年輕；改善生活質量，提高免疫能力，附帶(dai)有(you)效地控制體(ti)重；鍛煉肌肉，改善不良姿勢，防(fang)止(zhi)駝背和身體(ti)僵硬；使肺部更有(you)彈性，可(ke)攝入更多含氧量高的食(shi)物，滿(man)足身體(ti)所需；對內臟起到很好的按(an)摩(mo)，鍛煉腹部，促進消(xiao)化(hua)和吸收，使肝臟、脾、胰獲(huo)得新生并且可(ke)以增(zeng)強腹肌；凈化(hua)血(xue)液、改善循環系統、鎮靜心臟等(deng)等(deng)。

（3）能(neng)夠從(cong)太(tai)陽或(huo)大自(zi)然中(zhong)吸(xi)取(qu)宇宙能(neng)量（生命(ming)(ming)之(zhi)氣），使整個經(jing)絡(luo)系統中(zhong)生命(ming)(ming)之(zhi)氣的(de)(de)(de)(de)暢通得到了保證。增(zeng)加體內的(de)(de)(de)(de)生命(ming)(ming)之(zhi)氣，控制意識，使得修習(xi)者一(yi)旦有出現(xian)不適現(xian)象，身體可以調用部(bu)分儲藏的(de)(de)(de)(de)能(neng)量，對抗(kang)疾病；并(bing)將自(zi)己吸(xi)入的(de)(de)(de)(de)能(neng)量氣流噴射到某(mou)一(yi)部(bu)位或(huo)某(mou)一(yi)器官以去(qu)除能(neng)量的(de)(de)(de)(de)阻滯，促進健康。

（4）達到制(zhi)感(gan)(gan)境(jing)界，為冥想訓(xun)練做好思(si)(si)想上的(de)準備。調息不(bu)僅僅是(shi)(shi)呼(hu)吸操練，而它更(geng)精妙之(zhi)處是(shi)(shi)利(li)用呼(hu)吸影響生(sheng)物能載體——納地或元氣通道中的(de)元氣流(liu)，利(li)用呼(hu)吸凈化它們，并(bing)導致身心(xin)的(de)穩定，能產生(sheng)一種(zhong)(zhong)安(an)寧平(ping)靜的(de)心(xin)境(jing)，制(zhi)約了思(si)(si)維過程，練習屏住呼(hu)吸使元氣受到控制(zhi)，并(bing)最后駕馭(yu)心(xin)神，達到制(zhi)感(gan)(gan)境(jing)界，為冥想訓(xun)練做好思(si)(si)想上的(de)準備。在(zai)瑜伽(jia)八(ba)支(zhi)分(fen)法里說(shuo)，這(zhe)種(zhong)(zhong)調息術能幫(bang)助人實現一種(zhong)(zhong)叫做“制(zhi)感(gan)(gan)”的(de)境(jing)界，把各種(zhong)(zhong)感(gan)(gan)覺器(qi)官和心(xin)靈從這(zhe)世界收撤回來。帕坦伽(jia)利(li)在(zai)《瑜伽(jia)經》中說(shuo)：“它還(huan)能幫(bang)助人的(de)心(xin)靈獲得執(zhi)持的(de)本領。”