【精(jing)】焦慮癥的(de)精(jing)焦自(zi)我治療(liao)

　　1、幻想

　　這是慮癥紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的治療沙灘上，涼爽的精焦(jiao)海風徐徐吹拂。試(shi)試(shi)看，慮癥也(ye)許(xu)會有(you)意想(xiang)不到(dao)的治(zhi)療(liao)效果(guo)。

　　2、精焦肯定自己

　　當焦(jiao)(jiao)慮(lv)襲來(lai)時，慮(lv)癥可以(yi)反復地告訴自(zi)己，治(zhi)療(liao)"沒(mei)有問題(ti)""我可以(yi)對付"這樣可使你(ni)(ni)漸漸消(xiao)除(chu)呼吸加快及手冒冷汗的(de)精焦(jiao)(jiao)本(ben)能反應，使你(ni)(ni)的(de)慮(lv)癥智能反應逐漸表現出來(lai)。結果，治(zhi)療(liao)你(ni)(ni)果真平靜下來(lai)了。精焦(jiao)(jiao)

　　3、慮癥大笑

　　在生活中不要憋著自己，治療想笑就要笑，千萬不能因為壓抑的情緒控制自己，大(da)笑可(ke)以讓人(ren)體的激素以及腎上(shang)腺素降(jiang)低，可(ke)以提高身體的免疫力。

　　可(ke)以看笑話書，看喜劇(ju)電影，回(hui)憶兒(er)時的趣事……這種效果能(neng)持續24個小時。研究證(zheng)實，當(dang)你預感(gan)即將大笑時，焦(jiao)慮的情緒就已經開始(shi)有(you)所緩(huan)解了。

　　4、哭泣

　　哭(ku)一(yi)哭(ku)有好處，因為淚(lei)液的分泌能促進細胞的正常新陳代謝，不過哭(ku)泣時(shi)宜(yi)輕聲。

　　5、深呼吸

　　深呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)可(ke)以緩和即將爆發出來(lai)的(de)(de)情緒反應，放松全身(shen)。每分鐘(zhong)用腹部(bu)做深呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)約(yue)6次(ci)，也就(jiu)是(shi)用5秒(miao)吸(xi)氣再用5秒(miao)呼(hu)(hu)(hu)氣，幾次(ci)深呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)就(jiu)能挺起肩膀(bang)、放松肌肉(rou)。這種呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)節奏(zou)跟(gen)血壓波動的(de)(de)10秒(miao)自然循環(huan)相(xiang)一(yi)致。這種同步不僅能使(shi)人(ren)心情平靜下(xia)來(lai)，還有利于(yu)心血管系(xi)統的(de)(de)健康。

　　6、音樂

　　很多人喜(xi)歡通過音樂的方(fang)式才放松(song)自己的心情，其實這是一種(zhong)很好(hao)的方(fang)法，心情不(bu)好(hao)的`時候可以(yi)(yi)聽(ting)一些古典音樂以(yi)(yi)及輕音樂，這樣可以(yi)(yi)緩(huan)解心情有避免了太過興奮。

　　7、體育鍛煉

　　包括慢跑、游泳、打太極拳、放風(feng)箏等，都是(shi)減輕(qing)焦慮的有效方法。只要選(xuan)出一兩種(zhong)并長(chang)期堅持(chi)，就(jiu)會在需要發(fa)泄的時候知道自(zi)己最想做(zuo)什么。

　　焦慮癥的自我治療

　　深呼吸

　　當(dang)你(ni)(ni)面臨情緒緊張時，不妨作深呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，有助于舒解(jie)壓(ya)力消(xiao)除(chu)焦慮與緊張。當(dang)你(ni)(ni)感到焦慮時，你(ni)(ni)的脈(mo)搏加速，呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)也(ye)加快。而(er)深呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)可以迫使你(ni)(ni)減緩(huan)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹(fu)部呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)是，當(dang)你(ni)(ni)一吸(xi)(xi)一呼(hu)(hu)時，腹(fu)部將隨之(zhi)一起一伏。

　　活動你的下顎和四肢

　　當一個人面(mian)臨(lin)壓力時(shi)，容易咬緊牙(ya)關。此(ci)時(shi)不妨(fang)(fang)放松(song)下(xia)顎.左右擺動一會兒，以(yi)松(song)弛肌肉(rou)，紓解壓力。你還可以(yi)做擴(kuo)胸運動，因為許(xu)多人在焦慮(lv)時(shi)會出現肌肉(rou)緊繃的(de)現象，引(yin)起呼(hu)吸困難。而呼(hu)吸不順(shun)可能使原(yuan)有的(de)焦慮(lv)更嚴重。欲恢復舒坦的(de)呼(hu)吸，不妨(fang)(fang)上(shang)下(xia)轉動雙(shuang)肩(jian)，并配(pei)合深呼(hu)吸。舉肩(jian)時(shi)，吸氣(qi)。松(song)肩(jian)時(shi)，呼(hu)氣(qi)。如此(ci)反復數回。

　　保持樂觀

　　當(dang)你缺乏信心時，不妨想像過去(qu)的(de)輝煌(huang)成(cheng)就，或想像你成(cheng)功的(de)景象。你將很快(kuai)地化解焦慮與不安，恢(hui)復(fu)自(zi)信。

　　學會放松

　　在(zai)面臨每天的(de)(de)(de)例(li)行干擾之(zhi)前，暫時放(fang)松數秒，可(ke)(ke)以大幅改善(shan)焦(jiao)慮(lv)的(de)(de)(de)程(cheng)度。例(li)如，當電話鈴響(xiang)，先做個深(shen)呼吸，再接聽。養成這種蓄(xu)意放(fang)松數秒鐘的(de)(de)(de)習(xi)慣，它可(ke)(ke)充當有(you)效的(de)(de)(de)鎮定劑(ji)。使你(ni)控(kong)制焦(jiao)慮(lv)，而不是被焦(jiao)慮(lv)掌控(kong)。周(zhou)末(mo)假日(ri)，還可(ke)(ke)以開車兜風或到海邊(bian)逛(guang)逛(guang)。盡量(liang)作(zuo)一些有(you)益身心的(de)(de)(de)活動，拋開工(gong)作(zuo)的(de)(de)(de)煩惱。

　　轉移注意力

　　假使(shi)眼前的(de)工作讓你(ni)心煩(fan)緊張，你(ni)可以(yi)暫時(shi)轉移注意力(li)，把視線轉向(xiang)窗外(wai)，使(shi)眼睛及身(shen)體(ti)其他部位(wei)適時(shi)地獲得松(song)弛，從而暫時(shi)緩解眼前的(de)壓力(li)。你(ni)甚至(zhi)可以(yi)起身(shen)走動，暫時(shi)避開低潮的(de)工作氣氛。

　　放聲大喊

　　在(zai)公共場所，這方法或許不宜。但當你在(zai)某些(xie)地方，例如私人辦公室或自己的車(che)內，放聲大喊是(shi)發泄情緒的好方法。不論是(shi)大吼或尖叫，都(dou)可適時地宣泄焦躁。

　　保持睡眠充足

　　多休息(xi)及睡眠充足是(shi)減輕焦(jiao)慮的一劑(ji)良方。這可能不易辦(ban)到，因(yin)為緊張常使(shi)人難以入眠。但睡眠愈少，情緒(xu)將愈緊繃，更有可能發病，因(yin)為此時免疫系統已(yi)變弱。

　　心理治療

　　心理治(zhi)療(liao)(liao)(liao)是(shi)(shi)指臨床醫(yi)師通(tong)過言語或非(fei)言語溝通(tong)，建(jian)立(li)起良好的(de)醫(yi)患關系，應(ying)用有關心理學和醫(yi)學的(de)專業知(zhi)識(shi)，引導和幫助患者(zhe)改(gai)變(bian)行為習慣、認知(zhi)應(ying)對方(fang)式等(deng)。藥物治(zhi)療(liao)(liao)(liao)是(shi)(shi)治(zhi)標，心理治(zhi)療(liao)(liao)(liao)是(shi)(shi)治(zhi)本，兩者(zhe)缺一不(bu)可(ke)。

　　還(huan)有適合焦慮癥患者的心理治療(liao)(liao)生物反饋治療(liao)(liao)、放松治療(liao)(liao)等等。

　　治療

　　越早(zao)診斷(duan)，越早(zao)治(zhi)療，焦慮癥的預后就越好(hao)。經過專科規(gui)范(fan)治(zhi)療后，絕大多(duo)數(shu)患(huan)者(zhe)會(hui)得到臨床康復，恢復往日愉(yu)快心情。

　　特別應(ying)該強調的是：癥狀緩解后(hou)，仍需(xu)要堅持服(fu)用(yong)1～2年時間抗抑郁藥(yao)(yao)物(wu);停藥(yao)(yao)以及減藥(yao)(yao)需(xu)咨(zi)詢專科醫生，千萬不(bu)要擅自調整藥(yao)(yao)物(wu)治療(liao)方案。