抑郁的走出癥的自救時候，對日常必需的抑郁有抑郁傾活動都感到力不從心。因此，人何應對(dui)這些活動進行合(he)理(li)安排(pai)，走出癥的(de)自救以使我們能一件一件地(di)完成。抑郁有抑郁傾下(xia)面介紹(shao)幾種竅(qiao)門，人(ren)何以便改(gai)變自己的(de)走出癥的(de)自救消極行為(wei)和(he)想法(fa)。
1，抑郁有抑郁傾把復雜問題分解成簡單問題
以買東西為例，人何出發前，走出癥的自救盡量先別想(xiang)這(zhe)事(shi)會有(you)(you)(you)多麻煩。抑(yi)郁有(you)(you)(you)抑(yi)郁傾相(xiang)反(fan)，人何先看一看你(ni)(ni)的(de)走(zou)出(chu)癥的(de)自救記事(shi)本，列出(chu)購(gou)(gou)物清(qing)單(dan)。抑(yi)郁有(you)(you)(you)抑(yi)郁傾這(zhe)樣做完后，人何你(ni)(ni)可(ke)以(yi)給自己一個鼓勵，畢竟你(ni)(ni)比剛才(cai)前進了一步。接著，帶(dai)上(shang)袋子和其他(ta)東西去購(gou)(gou)物。路上(shang)，你(ni)(ni)要(yao)想(xiang)著自己已經(jing)做好了購(gou)(gou)物準備，要(yao)盡量避(bi)免思考在商場里購(gou)(gou)物可(ke)能(neng)遇到(dao)的(de)麻煩。到(dao)了商場，慢慢地逛(guang)，直(zhi)到(dao)把購(gou)(gou)物單(dan)上(shang)的(de)物品全(quan)買完為止。
2，做一些積極、有益的活動
抑(yi)郁的(de)時候，我們常會感到，自己不得不做(zuo)一些(xie)令人(ren)厭倦的(de)事(shi)(shi)情(qing)。現(xian)在(zai)，盡管令人(ren)厭倦的(de)事(shi)(shi)情(qing)沒有(you)減少，但我們可以計劃做(zuo)一些(xie)積極的(de)活動(dong)，即(ji)那些(xie)能(neng)給你帶來快樂(le)的(de)活動(dong)。例如，如果你愿意，你可以坐在(zai)花園里看書、外出訪友或散步。
3，解決睡眠障礙
把睡(shui)眠(mian)看(kan)做是需(xu)要(yao)調(diao)整的(de)一種行為方式(shi)。如(ru)：睡(shui)前喝一杯牛奶會有助于睡(shui)眠(mian)；確保(bao)床鋪舒(shu)適(shi)，室內通風良好，培養有計劃睡(shui)眠(mian)的(de)習慣；看(kan)一本書(shu)或聽(ting)音樂，將自己(ji)從緊張狀態中解放出來；睡(shui)前盡量避(bi)免喝酒(jiu)。
4，健康飲食
抑郁(yu)的(de)人常(chang)常(chang)飲食(shi)(shi)不(bu)當。營(ying)養均衡(heng)的(de)飲食(shi)(shi)中(zhong)應當包括(kuo)新鮮水果、蔬菜(cai)等。因為這些食(shi)(shi)物(wu)(wu)能(neng)夠(gou)(gou)緩慢釋(shi)放(fang)能(neng)量(liang)(liang)，幫(bang)助增(zeng)加大(da)(da)腦中(zhong)的(de)某些化學物(wu)(wu)質，這些化學物(wu)(wu)質在(zai)抑郁(yu)時，常(chang)分泌不(bu)足。有(you)研究表明，大(da)(da)量(liang)(liang)吃糖或其他甜食(shi)(shi)，能(neng)夠(gou)(gou)提高一(yi)些人的(de)抑郁(yu)易(yi)患性。因此，應盡(jin)量(liang)(liang)少吃蛋糕等甜食(shi)(shi)。
抑郁癥病人(ren)自救(jiu)，要(yao)從改(gai)變自己(ji)的(de)(de)生活(huo)(huo)方(fang)式(shi)做起，以下介紹(shao)了10項規律生活(huo)(huo)的(de)(de)項目提示，如果堅持每天(tian)做，將能恢復健(jian)康。
1，簡單具體的(de)(de)事項（比(bi)較特殊的(de)(de)）。
2，心(xin)理活動、身體活動（比較特(te)殊(shu)的）。
3，以前不敢做而現在已經做的事。
4，你已經能夠(gou)愉(yu)悅地和哪些(xie)人(ren)相處？
5，你如(ru)何(he)嘗試改變自己？
6，你如何打扮自己？
7，你(ni)做了什么幫助他人(ren)的事？做了哪些對自己具有(you)挑(tiao)戰(zhan)性(xing)的事？
8，你(ni)所(suo)發現的美好的事物。
9，你所做(zuo)的有助于恢復自己(ji)健(jian)康、快樂的事(shi)情(qing)。
10，為(wei)了幫助自己(ji)解(jie)決問(wen)題，你自己(ji)所增(zeng)加的項目：例(li)如每天做(zuo)兩(liang)次肌肉放松運動……
